La dieta de cuatro días para perder grasa corporal

Si bien puede sentirse tentado a probar una dieta rápida para bajar de peso rápidamente, es probable que no obtenga los resultados que desea. Estas dietas de moda no son saludables, y si logra perder cualquier otro peso que no sea agua, es probable que regrese una vez que regrese a la alimentación normal. Es mejor seguir una dieta balanceada y baja en calorías combinada con ejercicio para perder peso a la tasa recomendada de 1 a 2 libras por semana. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de dieta o ejercicio para asegurarse de que sea seguro para usted.

Características de la dieta de choque

Las dietas estrictas generalmente lo restringen a unos pocos alimentos o bebidas, como la toronja, la sopa de repollo, los alimentos para bebés, las verduras o la limonada, y reducen drásticamente la cantidad de calorías que consume cada día. Las dietas y limpiadores de desintoxicación, que a menudo también entran en esta categoría, suelen tener menos de 1,200 calorías por día, las calorías mínimas recomendadas por día para las mujeres y muy por debajo del mínimo recomendado de 1,800 calorías por día para los hombres. Comer tan pocas calorías puede hacer que su metabolismo disminuya, por lo que es más probable que recupere el peso que pierde en uno de estos regímenes restrictivos..

Potencial de pérdida de grasa de cuatro días

Cuatro días de dieta no es probable que conduzcan a una gran pérdida de grasa, si es que la hay. Primero, perderá el peso del agua y, al mismo tiempo, su glucógeno, la forma en que su cuerpo almacena glucosa adicional para una fuente de energía rápida, se utilizará como combustible. Durante las primeras semanas de pérdida de peso, puede perder más músculo que grasa, especialmente si no hace ejercicio mientras reduce calorías. Agregar entrenamiento de resistencia ayuda a limitar la pérdida muscular.

El porcentaje de pérdida de peso que en realidad es grasa corporal aumenta con el tiempo, y será mayor después de unas pocas semanas de dieta que durante los primeros días, según un artículo publicado en Obesity Reviews en 2010. Una vez que vuelva a sus hábitos alimenticios habituales, su cuerpo reconstruirá sus reservas de glucógeno y recuperará la mayoría, si no todo, el peso del agua, porque el agua se almacena junto con el glucógeno. Después de una dieta de choque, cuando comience a comer normalmente nuevamente, también puede recuperar la grasa corporal, lo que podría dejarlo con un porcentaje de grasa corporal más alto del que tenía antes de comenzar la dieta..

Riesgos de la dieta de choque

Las dietas de menos de 1,000 calorías por día pueden ser peligrosas, por lo que solo debe seguir una bajo la supervisión de un médico. Con solo unas pocas calorías, las deficiencias de nutrientes son probables después de tan solo una semana; Además, la dieta de choque puede dañar sus órganos permanentemente. Las personas con dietas de choque muy bajas en calorías a veces experimentan mareos, irritabilidad, desmayos, calambres musculares e incluso ataques cardíacos. Si bien los efectos secundarios más graves, incluida la muerte, son más probables en las personas con problemas de salud subyacentes, no debe seguir este tipo de dieta durante un período de tiempo prolongado o recurrir repetidamente a una dieta de choque para perder peso..

Una alternativa más saludable a las dietas de choque

Una dieta saludable, que no elimina ningún grupo de alimentos, es el mejor plan de dieta. Para determinar la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual si es un hombre, multiplique su peso en libras por 14 o 15 si es principalmente sedentario, o por 16 si es algo activo. Si eres mujer, multiplica tu peso en libras por 12 o 13 si eres sedentario y 14 si eres más activo. Este número proporciona un punto de partida, luego puede crear un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día a través de una combinación de dieta y ejercicio, que es lo que necesita para perder de 1 a 2 libras por semana. Si restarle calorías es demasiado bajo, por debajo de 1,200 calorías para las mujeres y 1,800 para los hombres, tendrá que hacer más ejercicio o reducir menos calorías y conformarse con una pérdida más pequeña cada semana..

Limite el consumo de sodio, grasas trans y saturadas, azúcares y alimentos procesados, y coma una mezcla de frutas, verduras, granos enteros, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Trate de incluir dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana para desarrollar músculo. Además, realice ejercicios de intensidad moderada de 150 a 250 minutos por semana, según lo recomendado por el American College of Sports Medicine, para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Está haciendo ejercicio a un ritmo moderado si puede hablar pero no cantar. Si no está seguro de cómo planificar un programa de ejercicios, consulte a un profesional de acondicionamiento físico para obtener ayuda.