Los efectos secundarios negativos de las dietas extremas
Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Los adultos deben consumir de 1,200 a 2,600 calorías por día, según su género, edad y nivel de actividad. Muchas dietas extremas alientan a las personas a perder peso a través de restricciones de calorías que caen muy por debajo de estos requisitos. Si está considerando una dieta extrema, debe asegurarse de tener una comprensión completa de los riesgos para la salud y los efectos secundarios de reducir calorías y restringir sus opciones de alimentos.
Dietas extremas para perder peso pueden causar muchos efectos secundarios molestos. (Imagen: evgenyatamanenko / iStock / Getty Images)Fatiga y cambios de humor
Los primeros síntomas que las personas que hacen dieta con dietas bajas en calorías pueden experimentar son una falta de energía y cambios de humor. A medida que reduce calorías, su cuerpo tendrá menos alimentos para convertir en energía. Los niveles de azúcar en la sangre generalmente bajarán, y esto puede causar fatiga, irritabilidad e incluso antojos de alimentos. Algunas personas que planean reducir el consumo de alimentos en realidad se encuentran haciendo trampa en su dieta debido a los fuertes antojos de alimentos poco saludables que pueden resultar de un hambre extremo.
Metabolismo lento
A medida que su cuerpo experimenta un déficit de calorías y los niveles de energía disminuyen, su metabolismo se ralentizará naturalmente para conservar energía. Esto puede realmente detener la pérdida de peso y conducir a la pérdida del tono muscular. Tu cuerpo conservará los depósitos de grasa y producirá pérdida de músculo; Si su objetivo es adelgazar y tonificar, puede encontrar que retiene casi los mismos niveles de grasa corporal pero experimenta una pérdida de tono muscular.
Cambios en la digestión y los cálculos biliares
La digestión adecuada requiere suficiente fibra y agua, que su cuerpo obtiene de una variedad de alimentos como frutas, verduras y granos. Cuando restringes las calorías y los grupos de alimentos, puede llevar a una digestión más lenta, al estreñimiento e incluso a la hinchazón. Además, la función de la vesícula biliar puede verse afectada negativamente por la disminución de calorías y la disminución de los niveles de colesterol, y esto puede llevar a la formación de cálculos biliares..
Información de expertos
Una amplia variedad de organizaciones médicas, incluidas la Clínica Mayo y los Institutos Nacionales de la Salud, alientan a las personas que hacen dieta a renunciar a las dietas extremas en favor de planes de dieta más equilibrados y nutritivos. Estas organizaciones señalan que las dietas muy bajas en calorías solo se recomiendan para personas obesas y solo deben seguirse bajo la supervisión de un médico. Si espera perder una cantidad relativamente pequeña de peso, puede elaborar un plan de dieta saludable consultando a su médico acerca de sus necesidades personales de calorías y cualquier inquietud de salud individual que pueda tener..
