Vitaminas que queman grasa rápido sin ejercicio

Ningún suplemento, vitamina o alimento puede quemar la grasa de su cuerpo. La pérdida de grasa ocurre cuando tiene un déficit de energía causado por comer menos calorías de las que quema. En algunos casos, una deficiencia de vitaminas puede hacer que se sienta lento y causar un aumento en las hormonas que causan hambre, lo que hace que aumente de peso. La corrección de estas deficiencias puede ayudarlo gradualmente a recuperar un peso más saludable, pero no espere resultados milagrosos, especialmente si deja el ejercicio fuera de la ecuación. Para determinar si tiene deficiencia de vitaminas, pídale a su médico que le realice un análisis de sangre y le aconseje cómo elevar sus niveles si es necesario..

Mujer tomando vitaminas. (Imagen: Hero Images / Hero Images / Getty Images)

Cómo se produce la pérdida de grasa

Cuando consume menos calorías de las que quema, su cuerpo percibe el déficit de energía y se sumerge en las células grasas para liberar glicerol y ácidos grasos libres en el torrente sanguíneo. Una vez que estas fuentes de combustible estén disponibles, su cuerpo puede usarlas para obtener energía. Ciertas vitaminas desempeñan un papel en este proceso, pero tomarlas en exceso, a menos que sea deficiente, no hará que la quema de grasa sea más conveniente.

Un déficit de calorías seguro y sostenible es de 500 a 1,000 calorías por día, que se logra combinando el ejercicio y las modificaciones dietéticas. Reducir esta cantidad de calorías de sus necesidades de calorías de mantenimiento sin agregar ejercicio puede significar que consume menos de 1,200 calorías por día. Este nivel bajo hace que su metabolismo se detenga, reduce la masa muscular y le priva de nutrientes esenciales.

Si no puede hacer ejercicio como parte de su plan de pérdida de peso, compártese con una tasa de pérdida más lenta, como 1/2 libra por semana, lo que requiere que recorte solo 250 calorías por día. Sea cual sea la tasa que considere segura y sostenible, consígala con una dieta de alimentos integrales que incluya proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y frutas y verduras coloridas para que, naturalmente, obtenga todas las vitaminas y otros nutrientes que necesita a diario..

La deficiencia de vitamina D y su peso

Los niveles bajos de vitamina D pueden hacer que su cuerpo establezca un punto de ajuste de mayor peso y aumente la liberación de hormonas que estimulan el hambre. Un estudio de 2013 publicado en Nutrition Journal determinó que 12 semanas de complementar una dieta baja en calorías con calcio y vitamina D3 aumentaba la pérdida de peso en comparación con una dieta baja en calorías sola. Los participantes con sobrepeso y obesos en edad universitaria informaron niveles bajos de ingesta de calcio antes de comenzar el estudio. No está claro si la vitamina D, el calcio, una combinación u otro factor en conjunto fue el catalizador para mejorar la pérdida de peso..

Si tiene una exposición limitada a la luz solar y su consumo de leches fortificadas y pescado graso es mínimo, considere la prueba de sus niveles de vitamina D. Si tiene deficiencia, su médico puede recomendar un suplemento que puede ofrecer mejoras en su energía, inmunidad y quizás su peso..

Suplementos de vitamina B

Las bebidas energéticas contienen el complejo B de vitaminas que afirman que aumentan su resistencia y reducen la fatiga. Algunos suplementos para bajar de peso también contienen vitaminas B. Si bien estas vitaminas ayudan en el metabolismo de la energía, solo recibes un impulso de un suplemento si eres deficiente en una o más vitaminas del complejo B. Si tiene deficiencia y toma un suplemento, los beneficios que obtiene son un aumento de la energía y el bienestar, en lugar de una repentina reducción de peso. El consiguiente aumento de energía lo hace sentir mejor y quizás lo haga más abierto a incluir la actividad física como parte de su plan para bajar de peso..

Sin embargo, una ingesta adecuada de vitaminas B podría ayudarlo a evitar el aumento de peso. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine demostró que las personas que tomaban constantemente suplementos de multivitaminas, vitaminas B6 y B12 y cromo experimentaron menos aumento de peso durante 10 años en comparación con las personas que no tomaron los suplementos. Se necesita más investigación antes de que se puedan hacer recomendaciones sobre la suplementación con vitamina B.

La vitamina C y el metabolismo de las grasas

La vitamina C, que se encuentra en abundancia en los cítricos, el kiwi y los pimientos rojos, actúa como un antioxidante y apoya el desarrollo de tejidos, la inmunidad y el metabolismo de las proteínas. La deficiencia grave de vitamina C, como en el escorbuto, puede hacer que se sienta fatigado.

Las personas con sobrepeso y obesas tienden a tener niveles más bajos de vitamina C, pero la suplementación no aumentó sustancialmente la pérdida de peso, mostró un estudio en el Journal of Nutrition en 2007. Las personas que tomaron vitamina C además de seguir una dieta baja en calorías o simplemente Después de ocho semanas, una dieta baja en calorías perdió cantidades similares de peso. Obtener cantidades adecuadas de la vitamina es esencial para la salud y la energía, pero no mejora la pérdida de peso.

Sin embargo, la actividad física y la vitamina C pueden ser una combinación ganadora. Un artículo publicado en The Journal of American College of Nutrition en 2005 sugirió que consumir suficiente vitamina C a diario puede ayudar a quemar más grasa durante el ejercicio moderado..

Ejercicio y pérdida de peso

Es posible que desee tomar una píldora de vitaminas y no tener que preocuparse por el ejercicio para perder peso, pero este enfoque no es práctico. El American Council on Exercise señala que entre las personas que participaron en el Registro Nacional de Control de Peso, un grupo que perdió con éxito una cantidad significativa de peso y lo mantuvo por un mínimo de un año, el 89 por ciento utilizó una combinación de dieta y ejercicio para lograr y mantener la pérdida de peso.

El ejercicio no significa que tengas que ir al gimnasio por horas a la vez. Una caminata rápida, la jardinería y el baile cuentan para el mínimo de 150 minutos por semana recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Sepa que gastar más de 150 minutos a la semana para mantenerse físicamente activo puede aumentar la pérdida de peso.