Vitaminas recomendadas para una mujer de 40 años
A medida que envejeces, las necesidades nutricionales de tu cuerpo cambian. Tu metabolismo se ralentiza.’Es más fácil ganar peso, y empiezas a perder hueso y músculo. Una nutrición adecuada puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento de su cuerpo, aunque no lo detendrá. Asegurarse de que su cuerpo obtenga las vitaminas adecuadas puede ser útil, junto con una dieta saludable. Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
Una mujer compra vitaminas en una tienda de salud. (Imagen: Sean Gallup / Getty Images Noticias / Getty Images)Vitaminas B
Todas las vitaminas B son importantes, pero el folato, la niacina y el ácido pantoténico son especialmente críticos para las mujeres de 40 a 50 años. Tome 200 microgramos de folato dos veces al día, un mínimo de 15 miligramos de niacina dos veces al día y 150 microgramos de ácido pantoténico dos veces al día. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, el ácido pantoténico ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía y a producir hemoglobina, neurotransmisores, lípidos y hormonas esteroides. La niacina también ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía, es necesario para formar células sanguíneas sanas y promueve la salud del cerebro, la piel y el sistema nervioso. El ácido fólico puede disminuir los niveles de homocisteína en su cuerpo. Este es un aminoácido en su sangre. Tener niveles demasiado altos está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, señala la American Heart Association. El ácido fólico también puede reducir su riesgo de cáncer de mama y de colon si consume alcohol.
Vitaminas antioxidantes
Las vitaminas antioxidantes —piensa ACE— ayudan a tu cuerpo de varias maneras. La vitamina A en forma de betacaroteno junto con C y E refuerza su sistema inmunológico y combate los radicales libres que se liberan durante el metabolismo normal del cuerpo junto con el estrés, la contaminación y el hábito de fumar. La ingesta óptima de vitamina A es de 4.000 UI. Esta vitamina ayuda a minimizar las manchas y arrugas de la edad, protege contra las enfermedades del corazón y promueve la buena vista junto con una piel, huesos y dientes sanos. Tome 75 mg de vitamina C al día. Esto ayuda a que su cuerpo produzca colágeno y ayuda a reducir el colesterol. Tomar 30 Unidades Internacionales de vitamina E minimizará los signos de daño solar, ayudará a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayudará a su cuerpo a formar músculos, tejidos y glóbulos rojos. Las vitaminas C y E pueden ayudar a mejorar la salud si está usando suplementos hormonales, especialmente si padece diabetes, informe M. Naziroglu y M. Simsek, autores de un estudio de 2009 publicado en Biomedicine and Pharmacotherapy. La terapia de reemplazo hormonal puede contribuir al inicio, así como a la progresión del riñón y la tiroides y las anomalías en las mujeres que tienen diabetes tipo 2. Tomar vitaminas C y E puede prevenir este problema al fortalecer su cuerpo’sistema de defensa antioxidante s.
Vitamina D
La vitamina D aumentará su absorción de calcio, lo que dará lugar a dientes y huesos fuertes. Su masa ósea alcanza su punto máximo entre los 25 y los 35 años. A los 40 años aproximadamente, comienza a ver una pérdida ósea de aproximadamente 0.3 a 0.5 por ciento anual. Esto puede acelerar durante la menopausia debido a que su hormona femenina, el estrógeno, lo ayuda a mantener la densidad ósea, y la producción de estrógeno disminuye y luego se detiene a medida que avanza la menopausia. Algunas mujeres incluso pueden perder el 20 por ciento de la masa ósea durante los años inmediatamente posteriores a la menopausia, informa la experta en salud y acondicionamiento físico Denise Austin. Toma 500 Unidades Internacionales de vitamina D3 dos veces al día. También asegúrese de tomar el calcio mineral en tres dosis de 600 miligramos por día. Su cuerpo solo puede absorber 600 mg de calcio a la vez, por lo que tomar una dosis diaria más alta es ineficaz.
