Formas para que las niñas adolescentes pierdan grasa del vientre en un mes

Reducir drásticamente las calorías para perder grasa del vientre cuando eres una adolescente no es prudente. Necesita nutrientes óptimos porque su cuerpo y su cerebro todavía están creciendo y usted está desarrollando huesos. Las calorías también le proporcionan la energía para estar alerta y concentrarse durante la escuela. Sin embargo, el ejercicio y la reducción de los alimentos con calorías vacías pueden ayudarlo a perder peso en todas partes, incluida su barriga, a la vez que promueve un estilo de vida saludable..

Moverse más puede ayudarlo a mantener un peso saludable. (Imagen: Alistair Berg / DigitalVision / Getty Images)

Un mes no es realmente suficiente tiempo para notar cambios dramáticos en el tamaño de su vientre. Pero le da tiempo suficiente para ver una caída de 2 a 4 libras en su peso y poner en marcha una solución de adelgazamiento a largo plazo. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso para determinar un objetivo saludable para usted.

Consumo de calorías saludables para las niñas adolescentes

Cuando pierdes peso, no puedes apuntar a la parte del cuerpo de la que saldrá el peso. La pérdida de peso generalmente ocurre en todo el cuerpo. Sin embargo, la grasa del vientre es particularmente sensible a las medidas tradicionales para perder peso: mejora los hábitos alimenticios y el ejercicio.

La niña adolescente promedio quema entre 1,800 y 2,400 calorías diarias, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad. Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Sin embargo, es preferible que una adolescente elimine los alimentos que no proporcionan muchos minerales y vitaminas, en lugar de tratar de recortar el tamaño de las porciones de los alimentos saludables. Las calorías que consume deben consistir en frutas y verduras frescas, junto con Granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa..

Zanja de azúcar y granos refinados

Los alimentos con alto contenido de azúcar y los granos refinados tienen un alto contenido de calorías, pero no son particularmente abundantes, por lo que pueden hacer que usted supere su ingesta diaria de calorías y gane grasa abdominal. Galletas, cupcakes, barras de cereal, cereales endulzados para el desayuno, pan blanco y pasta blanca son ejemplos de alimentos que contribuyen a la grasa abdominal..

Las gaseosas y otros refrescos, que contienen una forma de azúcar conocida como fructosa, han demostrado que aumentan considerablemente la grasa del vientre cuando se consumen como parte de una dieta regular, según un estudio publicado en la edición de 2009 del Journal of Clinical Investigation. Ordene una soda de 32 onzas con su comida en cualquier restaurante y consuma 400 calorías adicionales que no proporcionan nutrición ni cualidades para sentirse satisfecho. Incluso el jugo al 100 por ciento puede hacer que usted exceda fácilmente sus necesidades diarias de calorías. Omita las bebidas ricas en calorías y elija agua y una fruta entera en su lugar. Se beneficiará de la fibra de relleno que retarda la digestión y ayuda a reducir el apetito.

Mover más para perder grasa del vientre

El ejercicio es crítico cuando su intención es una reducción rápida de la grasa abdominal. Moverse más aumenta la quema de calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso, siempre y cuando no aumente la ingesta de alimentos..

Si P.E. no es lo tuyo, eso está bien; Tienes muchas opciones para hacer ejercicio. Salga a caminar después de la escuela con amigos o familiares. Únete a una clase de baile o un equipo deportivo extraescolar. Maneja tu bicicleta, pídeles a tus padres que se unan al gimnasio local o que escuchen algunas canciones y pasen a sus canciones favoritas en la privacidad de su propia habitación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que realice al menos una hora de actividad diaria. Aumenta la recomendación en 30 minutos para obtener mejores resultados de reducción de barriga.

Reducir el estrés para reducir la grasa del vientre

El estrés de la escuela y las interacciones sociales pueden causar reacciones hormonales en su cuerpo que hacen que almacene grasa en su vientre. Un estudio publicado en una edición de 2011 de Obesity mostró que las chicas jóvenes que informaron sobre el estrés relacionado con los eventos escolares tenían los niveles más altos de grasa visceral o abdominal en comparación con sus compañeros menos estresados..

El estrés interfiere con el sueño, muy poco de lo que puede aumentar las hormonas del hambre y puede influir negativamente en la elección de los alimentos. Puede comer en exceso o buscar alimentos con alto contenido calórico cuando se sienta abrumado o molesto. Considera si te presionas mucho para tener un rendimiento excesivo en la escuela. Los sentimientos de autoconciencia y la presión de los compañeros para estar delgados también pueden contribuir al estrés..

Manejar el estrés es una lucha de por vida, así que mantenga sus expectativas razonables, especialmente si su objetivo es un mes. Si puede tomar medidas para reducir sus ansiedades, estará tomando medidas que respalden sus estrategias dietéticas y de ejercicio para reducir su grasa abdominal a largo plazo. Considere dejar de lado las actividades extra curriculares que requieren mucho tiempo, aliviar sus expectativas académicas o unirse a un club u organización de personas con ideas afines para que se sienta apoyado y apreciado.