Maneras de perder peso sin correr
Correr no es la única actividad aeróbica que quema calorías y te ayuda a perder peso. Considere otras actividades, menos vigorosas, de bajo impacto y cambios en el estilo de vida que lo ayudarán a lograr sus objetivos sin poner presión en sus articulaciones y músculos que hace correr. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Dieta
Realizar cambios positivos en la dieta es una de las mejores maneras de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y permitirle mantener su peso ideal una vez que lo alcance. Si bien puede sentirse tentado a probar una dieta de moda que promete una rápida pérdida de peso, los expertos que intentan perder solo 1 o 2 libras. por semana. Puede seguir comiendo los alimentos que le gustan reduciendo el tamaño de sus porciones o encontrando alternativas con menos calorías, como hacer una pizza saludable con costra de trigo integral y queso bajo en grasa en casa en lugar de pedir una entrega. Trate de incluir varias porciones de frutas, verduras, granos integrales y fuentes magras de proteínas en su dieta todos los días. Discuta sus necesidades calóricas con su médico o nutricionista para que pueda diseñar un plan que lo aliente a cambiar la forma de comer, en lugar de seguir una dieta estricta por un corto tiempo para perder peso..
Ejercicio de bajo impacto
La actividad física es un componente vital de cualquier programa exitoso para perder peso. Trate de realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana si no puede hacer ejercicios aeróbicos más vigorosos, recomienda la Red de información para el control de peso, un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta en una bicicleta tradicional o estacionaria, son más suaves para las articulaciones y los músculos que el correr o los deportes de alto impacto. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos a la vez hasta que su resistencia se acumule y pueda participar en períodos de ejercicio más prolongados, recomienda la Red de información de control de peso. Siempre caliente y estire suavemente durante unos cinco minutos antes y después del ejercicio para evitar lesiones, advierte MayoClinic.com.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana junto con el ejercicio aeróbico de bajo impacto puede ayudarlo a perder peso, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Diríjase a sus principales grupos musculares con pesas, máquinas, bandas de resistencia o ejercicios que usen su propio peso corporal, incluidos los ejercicios como las flexiones, recomienda la Red de información de control de peso. Considere los efectos de su rutina de entrenamiento de fuerza cuando se pesa durante su viaje de pérdida de peso. Aunque es posible que tenga semanas en las que no vea disminuir los números en la escala, es posible que haya perdido grasa y haya reemplazado la pérdida de peso con músculo sano. Tómate al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que tus músculos se reconstruyan y recuperen.
