El aumento de peso en el estómago en las mujeres

El aumento de peso en el área del estómago puede hacer que se sienta incómodo y poco atractivo, pero si la grasa no es del tipo "pinchable" justo debajo de la piel, también puede ser peligroso. La grasa visceral, la grasa abdominal profunda que da a algunas mujeres la forma de una manzana, tiene vínculos con enfermedades crónicas como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. La buena noticia es que cuando pierde peso mediante un programa combinado de dieta saludable y ejercicio regular, primero comenzará a perder peso en el estómago..

Un estilo de vida sedentario puede llevar al aumento de peso abdominal. (Imagen: serdjophoto / iStock / Getty Images)

Cambios hormonales de las mujeres

Sus hormonas fluctúan a lo largo del mes, y muchas mujeres experimentan aumento de peso en el estómago con sus períodos, entre 3 y 10 libras, dice Blue Ridge Obstetrics. Puede abordar esta retención de líquidos evitando los alimentos y bebidas que contienen mucha azúcar, grasa, sal o cafeína..

Se produce un aumento de peso más peligroso para las mujeres a medida que se acercan y entran en la menopausia. La combinación de una disminución en el estrógeno y un aumento en la testosterona desplaza la grasa hacia el estómago y se aleja de las caderas, lo que hace que tengas menos forma de pera que una manzana. Su médico puede sugerir una terapia hormonal, pero los cambios en la dieta y el estilo de vida también pueden ayudarlo a recortar la grasa del estómago..

Renovación dietética para el aumento de peso del estómago

No puede perder peso solo en el estómago, pero el mejor camino para perder peso en general es deshacerse de los alimentos poco saludables y comer una dieta nutritiva llena de frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, nueces, semillas y legumbres. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Investigation, cuando esté limpiando su dieta, las bebidas azucaradas como los refrescos y los tés endulzados con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa deberían ser los primeros en irse. en 2009. Cambie estas bebidas por agua, ya sea simple o con gas, con sabor a limón fresco, lima o bayas.

Pierda los granos refinados (alimentos “blancos” como pan, panecillos y pasta) de su dieta, también, para perder peso en el estómago. Sustituya los granos integrales como el pan integral y la pasta, el arroz integral, el mijo y la harina de avena, que están asociados con la reducción de la grasa abdominal visceral, informaron los investigadores en el American Journal of Clinical Nutrition en 2010.

Dos nutrientes que te ayudan a perder peso en el estómago son las proteínas magras y la fibra. Tener proteínas de calidad como pescado, carne magra, lácteos o huevos en cada comida tiene un impacto en el porcentaje de grasa corporal central, según un pequeño estudio publicado en Nutrition & Metabolism en 2012. Y, por cada 10 gramos de fibra soluble, Si lo agrega a su dieta, podría reducir la grasa del vientre en casi un 4 por ciento, informaron los autores de un gran estudio publicado en Obesity en 2012. Las mejores fuentes dietéticas de fibra soluble incluyen frijoles, avena, coles de Bruselas, naranjas, manzanas, peras y semillas de lino..

Rutina de ejercicios para mujeres

Un estilo de vida sedentario puede llevar a un aumento de peso abdominal, pero la grasa abdominal responde bien al ejercicio y al entrenamiento de fuerza, según la Escuela de Medicina de Harvard. Necesita al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día, dice Harvard, y posiblemente hasta 60 minutos para perder peso. Este tipo de ejercicio incluye caminar a paso ligero; montar en bicicleta; aeróbic acuático; duplica el tenis; bailando; y golf, en el que caminas y llevas tu propio bolso; Actividades cotidianas como cortar el césped y rastrillar las hojas. Para el entrenamiento de fuerza, use pesas o bandas de resistencia. Si bien las abdominales pueden ayudarlo a contraer los abdominales, no eliminan la grasa abdominal, dice Harvard..

Manejo del estrés para el aumento de peso del estómago

Su grasa del vientre también puede provenir del estrés. Perder un trabajo, preocuparse por las finanzas o cuidar de un padre anciano puede enviar sus niveles de cortisol, una hormona del estrés, a través del techo. Las células de grasa son especialmente receptivas al cortisol, y el área de su estómago tiene más de estas células que cualquier otra parte de su cuerpo. Los niveles elevados de cortisol pueden contribuir directamente al aumento de peso abdominal, especialmente si responde al estrés al comer alimentos “saludables” poco saludables como los productos horneados. Emplee técnicas de manejo del estrés como yoga, respiración profunda, caminar, escuchar música o colorear para ayudarlo a superar parches de estrés que pueden estar alimentando el aumento de peso en su estómago..