Ganancia de peso de 5,000 calorías

Consuma 5,000 calorías al día de manera constante y está obligado a aumentar de peso. Si usted es como la mayoría de las personas, incluso si tiene un metabolismo elevado o realiza niveles significativos de actividad física, 5,000 calorías es un exceso de calorías, lo que significa que ingiere más calorías de las que quema. La cantidad de aumento de peso que se puede esperar de comer 5,000 calorías depende de su edad, tamaño, nivel de actividad y género, así como de cuánto tiempo mantenga un excedente de calorías. Es improbable que un atracón de un día produzca una diferencia tremenda en su peso, pero el consumo constante de 5,000 calorías durante semanas podría llevar a un aumento notable de la grasa corporal..

Mujer en escala (Imagen: Steve Prezant / Image Source / Getty Images)

Posibilidades de ganancia de peso con 5,000 calorías

La persona promedio quema entre 1.600 y 3.200 calorías por día. Las mujeres mayores y más pequeñas que están inactivas queman en el extremo inferior de este rango, mientras que los hombres más grandes y jóvenes que son bastante activos queman en el extremo superior.

Una libra equivale a 3,500 calorías. Si quema solo 1,600 calorías por día, un atracón de un día de 5,000 calorías representa un excedente de 3,400 calorías, por lo que podría ganar casi una libra como resultado. Sin embargo, si su tasa de quemaduras se acerca a 3,200, el excedente es de 1,800 calorías, lo que podría resultar en un aumento de peso de 1/2 libra. Tenga en cuenta que algunas personas pueden quemar más de 3,200 calorías por día dependiendo de su metabolismo, por lo que su experiencia podría ser ligeramente diferente..

Tasas de aumento de peso saludable

A menos que su médico le haya indicado que aumente de peso rápidamente debido a problemas de salud, se recomienda un exceso de calorías más moderado de solo 250 a 500 calorías por día para ayudarlo a obtener un consumo lento de 1/2 a 1 libra por semana. Ganar a un ritmo más rápido significa que es probable que agregue más grasa corporal a su cuerpo, ya que solo puede aumentar de manera realista alrededor de 1/2 libra de músculo por semana.

Cuando aumenta de peso, desea agregar músculo y no solo peso gordo; El músculo es un tejido corporal más saludable que la grasa. Mejora tu fuerza, función diaria y apariencia. Un exceso de grasa puede poner en peligro su salud. Para ganar músculo, deberá seguir un programa de entrenamiento de resistencia para acompañar su ligero exceso de calorías.

Una dieta saludable para el aumento de peso

Consumir una dieta de 5,000 calorías diarias es un desafío; requiere grandes cantidades en cada comida y múltiples bocadillos altos en calorías por día. Es posible que le resulte más fácil ingerir 5,000 calorías diarias si recurre a alimentos poco saludables que contengan azúcar y grasas saturadas. Algunas comidas o postres de cadenas de restaurantes tienen un contenido de 2.400 o más calorías, pero generalmente se trata de porciones infladas o de grandes cantidades de ingredientes poco saludables. Comer comida chatarra para ganar peso no es una buena idea; Incluso si tiene bajo peso, puede desarrollar afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2 o una enfermedad cardíaca, asociada con la ingesta excesiva de estos tipos de alimentos..

El aumento de peso se logra mejor a través de un plan de dieta balanceada que aumente su ingesta de calorías a través de una combinación de proteínas, lácteos, vegetales con almidón, granos enteros, frutas y grasas no saturadas. En lugar de recurrir a la comida chatarra, coma porciones más grandes de alimentos saludables, como batatas, bistec magra o pollo, arroz integral y leche. Otras formas de obtener más calorías incluyen agregar leche a las sopas y cereales; revolviendo la leche en polvo seca o el queso en cazuelas; esparciendo mantequilla de maní sobre frutas y tostadas; merendar nueces y frutos secos; y rematando ensaladas y bocadillos con aguacate..

Consistencia para el aumento de peso

Un atracón de un día que superó las 5,000 calorías podría hacer que te sientas lento y con sobrepeso al día siguiente, pero es poco probable que cause mucho daño permanente mientras vuelvas a comer una dieta saludable y controlada por porciones y hagas ejercicio regularmente al día siguiente..

Si su objetivo es aumentar de peso, tomará varias semanas un exceso de calorías moderadas y un entrenamiento de resistencia para ganar músculo sano. Este ritmo lento y constante es preferible a una ganancia rápida que engorda. Si se embarca en un año de entrenamiento de fuerza con un exceso de calorías, espere, como máximo, un aumento muscular promedio de aproximadamente 0.4 libras por semana, o aproximadamente 20 libras en total..