El aumento de peso de Pilates

Pilates tiene un núcleo duro de seguidores. Sus devotos acreditan los entrenamientos por músculos largos y delgados, mayor flexibilidad y un núcleo fuerte y plano. Por supuesto, Pilates es un trabajo de amor. Sus beneficios pasan con el tiempo y con la práctica regular y continua. Al comienzo de su práctica de Pilates o en momentos en que aumenta la intensidad de su rutina, puede observar cambios en el número en su escala. En la mayoría de los casos, puede considerar que un signo de su cuerpo indica que está haciendo las cosas bien.

Pilates construye músculo magro, que pesa más que la grasa. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Aumento de músculo

Pilates es quizás mejor conocido por la forma en que efectivamente tonifica y fortalece los músculos. Si realiza Pilates de forma regular, verá y sentirá cambios musculares obvios. Al principio, a medida que comienza a desarrollar músculo, puede ganar más rápido que perder grasa. Cuando esto sucede, su escala no refleja con precisión su éxito. Por ejemplo, si pierde 1 libra de grasa pero gana 2 lb. de músculo, su escala mostrará que ganó 1 libra. Use las medidas de su cuerpo y la forma en que su ropa se siente como un pronosticador más exacto de éxito al principio.

Apetito incrementado

Todo lo que aumenta el músculo, además de otros cambios positivos que ocurren en su cuerpo, conduce a un aumento del metabolismo. El aumento del metabolismo significa que quema calorías más rápido, pero también puede significar un aumento del apetito. Si no se queda en un estado en el que quema más calorías de las que come, aumentará de peso independientemente de la cantidad de ejercicio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Asegúrate de que el aumento del apetito no te haya hecho aumentar tu ingesta de calorías hasta el punto de ganar peso.

Sobreestimando la Quema de Calorías

El American Council on Exercise estudió los efectos que Pilates tiene en el cuerpo, y aunque el estudio encontró que Pilates es una forma efectiva de quemar calorías y desarrollar músculo, la cantidad real de calorías quemadas durante Pilates resultó ser relativamente baja. Puede quemar tan solo 175 calorías por sesión, de acuerdo con ACE. Si sobreestima la cantidad de calorías que quema con el ejercicio, también puede sobreestimar la cantidad de calorías que puede ingerir cada día sin aumentar de peso..

Retención de agua

Pilates puede ser extraordinariamente desafiante. Incluso los ejercicios que se sienten fáciles hacen que sus músculos trabajen más duro. Si no se hidrata antes, durante y después de Pilates, podría deshidratarse. Cuando está deshidratado, su cuerpo puede retener agua para compensar, lo que puede aparecer en la escala como aumento de peso. La deshidratación también puede afectar el equilibrio de sus electrolitos hasta el punto de que sus células y tejidos se inflaman. Aumentar la ingesta de líquidos y continuar haciendo ejercicio es la mejor manera de aliviar el aumento de peso del agua..