Planes de pérdida de peso para estudiantes universitarios
A menudo es difícil para los estudiantes universitarios comer de manera saludable con horarios tan ocupados y recursos limitados. Sin embargo, es posible alcanzar un peso saludable (o mantener uno) mientras asiste a la universidad, y en muchos casos, no es necesario realizar cambios drásticos en su dieta actual. Un ligero cambio en los tipos de alimentos y la cantidad de calorías consumidas es todo lo que se necesita para perder peso.
Pies de la mujer joven de pie en la escala (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Plan sin basura
La vida universitaria a veces dificulta comer sano. Muchos estudiantes viven de macarrones con queso, fideos ramen y otros alimentos de conveniencia en caja. Para los estudiantes universitarios que buscan perder peso, estos no son los tipos de alimentos que harán el trabajo. Seguir un plan de pérdida de peso que restrinja, o al menos reduzca, la cantidad de comida chatarra que consume cada día tendrá un efecto muy positivo en los resultados de la pérdida de peso. Por ejemplo, reducir su hábito de gaseosas de 20 onzas al día puede reducir aproximadamente 500 calorías vacías de su dieta, o el equivalente a perder 1 una libra de grasa corporal por semana. En su lugar, concéntrese en verduras frescas o congeladas, mucha fruta, alimentos integrales, cereales y bebidas bajos en azúcar, carnes magras, huevos y ensaladas: cuanto más frescas, mejor. Además, limite el consumo de alcohol cuando intente bajar de peso, ya que una sola lata de cerveza puede tener 100 o más calorías que tienen poco valor nutricional. En otras palabras, muchas de estas calorías no hacen más que almacenarse como grasa en su cuerpo.
Vegetarianismo
Muchas personas en edad universitaria están recurriendo al vegetarianismo como una forma de vivir una vida saludable. Para los estudiantes universitarios que intentan perder peso, volverse vegetariano es una manera saludable de ir. En 2009, la American Dietetic Association aprobó el vegetarianismo como una forma saludable y nutritiva para que las personas de todas las edades vivan siempre que se haga de la manera correcta. Para obtener una cantidad suficiente de las vitaminas y nutrientes que comúnmente faltan en una dieta vegetariana, que incluye hierro, calcio, yodo, ácidos grasos omega-3, vitaminas D y B-12, zinc y proteínas, coma muchas verduras de hoja y verduras, cereales enriquecidos con vitaminas y leche de soya, una amplia variedad de frutas, alimentos enriquecidos con omega-3, nueces, legumbres, germen de trigo, tofu y productos de soya. Un estilo de vida vegetariano funciona bien para las personas que intentan adelgazar porque consiste principalmente en alimentos densamente nutritivos y bajos en calorías. Consulte a su médico o nutricionista antes de comenzar una dieta vegetariana..
Pautas dietéticas para los estadounidenses
Como uno de los principales defensores de la lucha contra la obesidad, el Departamento de Agricultura de los EE. UU. Publica su informe sobre el tema de la alimentación saludable cada cinco años, denominado Directrices dietéticas para los estadounidenses. Este estudio exhaustivo sobre cómo comer sano y mantener un peso corporal ideal para su edad se centra en el consumo de una dieta basada en plantas junto con carnes magras y pescado en pequeñas cantidades. El USDA recomienda que consuma una dieta que incluya verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y pequeñas cantidades de carnes magras, grasas y dulces. Estos alimentos son ricos en vitaminas y nutrientes que un estudiante universitario necesita para rendir al máximo cada día, y también son relativamente bajos en calorías para aquellos que buscan alcanzar un peso saludable. El USDA le permite personalizar un plan de dieta y pérdida de peso en su sitio web MyPyramid, que también brinda consejos sobre cómo perder peso de manera saludable..
