Planes de pérdida de peso para niños de 13 años
La pérdida de peso puede ser un tema delicado cuando se trata de su adolescente. Enseñarle a su hijo acerca de una alimentación saludable y alentar la actividad física puede ayudar mucho a su hijo de 13 años a perder el exceso de peso. Recuerde, los hábitos desarrollados durante la infancia a menudo continúan hasta la edad adulta..
Los deportes pueden ayudar a los adolescentes a salir y estar activos. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Cuándo perder peso
Los adolescentes pasan por períodos de crecimiento en diferentes momentos y etapas de desarrollo. Es importante determinar si su hijo está comiendo más y parece que aumenta de peso debido a prácticas poco saludables o porque está experimentando un crecimiento acelerado. Siempre es bueno fomentar una dieta saludable y hacer ejercicio, pero para determinar si su adolescente necesita perder peso, visite a su médico de familia. Pídale a su médico que determine el índice de masa corporal (IMC) de su hijo. Si el IMC de su hijo adolescente cae en el rango de 18.5 a 24.9, su hijo tiene un peso saludable. Si su hijo adolescente tiene más de 24.9 años, se lo clasifica como sobrepeso. Su médico puede abordar algunos métodos para ayudar a su adolescente a reducir su IMC.
Dieta y nutricion
No ponga a un niño de 13 años con sobrepeso a una dieta estricta. En su lugar, practicar mejores hábitos nutricionales. Una dieta real puede llevar a trastornos emocionales y de alimentación a largo plazo. Confundir a un niño de 13 años con soluciones alimentarias temporales no ayudará a mantener el peso. Las frutas, los vegetales y las nueces hacen que los refrigerios sean saludables para que los adolescentes se sientan llenos y llenos de energía a lo largo del día. Llene su hogar con alternativas saludables para ayudar a enseñar a su adolescente sobre prácticas alimentarias saludables. Separe las comidas para mantener una dieta balanceada de 1,500 a 1,800 calorías diarias. Un plan de alimentación diario debe incorporar dos o tres porciones de 3 onzas de carne o proteína, cinco porciones de 1 taza de frutas y verduras, cuatro porciones de 1 taza de productos lácteos y de tres a cinco porciones de 1/2 taza o 1 onza de granos enteros. Incorporar este plan de alimentación en las comidas familiares ayuda a los adolescentes a perder peso y desarrollar el hábito de elegir un estilo de vida saludable..
Tiempo con tecnologia
La cantidad de tiempo que pasan frente al televisor y la computadora es una de las razones por las cuales los adolescentes no hacen suficiente ejercicio. Establezca un límite de tiempo para su adolescente cada noche. Si solo pueden pasar algunas horas en la computadora y mirando la televisión, entonces se verán obligados a levantarse y hacer algo más activo. Sugiere otras alternativas para tu adolescente que promuevan la actividad. Algunas sugerencias para actividades alternativas incluyen caminar con amigos en lugar de conversar en línea o hablar por teléfono, participar en deportes al aire libre, trabajar como voluntario en una organización local o cuidar a algunas familias del vecindario. Los cambios de estilo de vida activos y saludables ayudarán a un adolescente de cualquier edad a perder peso.
Ejercicio
El ejercicio es crucial para la pérdida de peso de un niño de 13 años. Su hijo necesita quemar más calorías de las que come para perder peso con éxito. Cada día, se recomiendan 60 minutos de actividad física para niños y adolescentes. El ejercicio no tiene que hacerse todo al mismo tiempo, pero se puede completar en incrementos a lo largo del día. Para que tu hijo de 13 años haga más ejercicio, trata de hacerlo más divertido. La participación en deportes, paseos familiares o en bicicleta, clases de baile e incluso juegos al aire libre son excelentes maneras de hacer que su hijo sea más activo..
