Plan para bajar de peso usando alimentos congelados en la tienda de comestibles

Si quiere bajar de peso, no tiene que gastar mucho dinero en un servicio de dieta para el suministro de comidas. Puede crear su propio plan de pérdida de peso conveniente usando alimentos congelados de la tienda de comestibles una vez que entienda cómo elegir comidas congeladas y qué otros alimentos debe agregar para crear una dieta saludable..

Una pareja que recibe comida de la sección de alimentos congelados en una tienda de comestibles. (Imagen: hoja / iStock / Getty Images)

Los basicos

Un dietista ha creado una dieta, llamada "Amo esta dieta", que utiliza los alimentos congelados como una parte importante del plan de comidas. Básicamente, usted come un pequeño desayuno y una comida congelada saludable para cada almuerzo y cena. Agregue cuatro porciones más de verduras y tres porciones más de fruta durante el día, así como 2 tazas de leche descremada o productos lácteos sin grasa. Cada día también puede elegir un tratamiento que tenga 100 calorías o menos..

Haciendo las elecciones correctas

Al menos tres de sus porciones diarias adicionales de verduras deben ser verduras sin almidón, ya que son más bajas en calorías que las verduras con almidón y son mejores para bajar de peso. Al elegir sus comidas congeladas, opte por aquellas que contienen menos de 500 calorías, menos de 600 miligramos de sodio y menos de 3 gramos de grasa saturada por porción, recomienda la Asociación Americana de Diabetes. Sin embargo, algunas comidas congeladas son muy bajas en calorías y podrían hacer que sienta hambre. Elija comidas congeladas que, junto con los otros alimentos que consume, le proporcionen un total de al menos 1,200 calorías por día si es mujer o 1,800 calorías por día si es hombre..

Beneficios potenciales

El uso de cenas congeladas preparadas como base para la mayoría de sus comidas lo ayuda a controlar sus porciones y calorías. Esto es particularmente útil para las personas que no tienen el tiempo o la inclinación para cocinar y que de otro modo confiarían en comida para llevar. Agregar frutas frescas o congeladas y verduras sin almidón a las comidas congeladas le permite comer una mayor cantidad de alimentos sin agregar muchas calorías. Esto se debe a que estos alimentos son bajos en densidad de energía o calorías por gramo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan comer más alimentos de menor densidad energética para controlar el hambre durante la pérdida de peso.

Consideraciones Calorías

Si bien comer alimentos congelados del supermercado puede ayudarlo a perder peso, esto solo es cierto si elige alimentos que se ajusten a su presupuesto diario de calorías y controle el tamaño de sus porciones. Necesita crear un déficit de 3,500 calorías por cada libra de peso que quiera perder al comer menos, hacer más ejercicio o ambos. Algunos alimentos congelados son cualquier cosa menos saludables y bajos en calorías. Por ejemplo, las comidas congeladas pueden tener hasta 650 calorías por porción. Lea las etiquetas para asegurarse de comer solo una porción de desayuno y bocadillos. Medición de una porción según la etiqueta de los alimentos y guardar el resto puede ayudar con esto, recomienda la Red de Información de Control de Peso.

Transición

Una vez que haya perdido el peso que necesita perder, probablemente querrá pasar a una dieta más normal. En este momento, lo más probable es que esté familiarizado con el tamaño de las porciones de las comidas congeladas, por lo que puede usarlas como una guía sobre la cantidad de carne y alimentos con almidón que puede servir usted mismo. Con algo de experimentación, aprenderá cuánto puede aumentar el tamaño de su porción sin recuperar peso. En caso de que comience a recuperar el peso que perdió, vuelva a usar las comidas congeladas para volver a encaminarse..