Pérdida de peso con vinagre de manzana, miel y agua

Si bien algunas personas beben una mezcla de vinagre de manzana, miel y agua con la esperanza de aumentar la pérdida de peso, esta no es la mejor manera de alcanzar sus objetivos. Existe cierta investigación que apunta a los posibles beneficios de pérdida de peso para estos ingredientes, pero aún se encuentra en las etapas preliminares. Incluir estos alimentos en una dieta balanceada reducida en calorías y hacer mucho ejercicio es una forma más efectiva y posiblemente más placentera de perder peso.

El vinagre de sidra de manzana no es un alimento milagroso para perder peso, pero puede tener pequeños beneficios para perder peso. (Imagen: MR.SURAKIT HARNTONGKUL / E + / Getty Images)

Vinagre de sidra de manzana y pérdida de peso

Un estudio en animales publicado en 2001 en la revista de la Asociación de Salud Pública de Egipto señala que el vinagre de manzana puede ser útil para perder peso, pero advierte que las dosis altas pueden causar lesiones en el estómago, el hígado y el intestino delgado, probablemente debido a su acidez. Un estudio más reciente, publicado en el European Journal of Clinical Nutrition en 2005, señala que las personas que consumieron vinagre junto con una comida a base de pan tuvieron aumentos menores en los niveles de azúcar en la sangre y se sintieron más llenos después de comer que las personas que comieron el pan sin el vinagre..

Miel y pérdida de peso

Aunque la idea de comer un alimento azucarado para bajar de peso puede parecer extraña, existen algunos beneficios potenciales al reemplazar el azúcar de mesa normal con miel cuando se trata de perder peso. Un estudio publicado en el Scientific World Journal en 2008 encontró que las personas que comían miel en lugar de azúcar durante un mes perdieron una pequeña cantidad de peso y grasa corporal y redujeron sus niveles de colesterol y triglicéridos en comparación con las personas que comieron azúcar. Un estudio en animales publicado en Nutrition Research en 2011 tuvo resultados similares, señalando que el aumento de la pérdida de peso por el uso de miel en lugar de azúcar puede deberse a que la miel disminuye la ingesta total de alimentos. El uso de miel en lugar de azúcar también puede ser útil para los diabéticos para controlar el peso y el colesterol en la sangre, según un estudio publicado en el International Journal of Food Science and Nutrition en 2009. Otro estudio, publicado en el European Journal of Nutrition en 2015, encontró que La miel fue incluso más efectiva para reducir el colesterol y el peso cuando se mezcló con magnesio, cromo y canela..

Agua y pérdida de peso

Incluso solo beber agua con mayor frecuencia puede ayudarlo a perder peso, especialmente si lo hace bien. Un estudio publicado en Obesity en 2011 señaló que beber agua justo antes de las comidas ayudaba a llenar a las personas para que comieran menos durante la comida. Para la mayoría de los beneficios, tome agua en lugar de otras bebidas con un alto contenido de calorías, como refrescos, bebidas de frutas y bebidas energéticas. Este cambio tiene el potencial de ahorrar muchas calorías, por lo que es más fácil perder peso sin comer mucho menos..

Como parte de una dieta saludable

Puede usar vinagre de manzana para hacer aderezos para ensaladas, adobos, sopas, encurtidos en el refrigerador o cualquier otra cosa que requiera vinagre. También se puede agregar a la leche regular para hacer un sustituto del suero de leche para hornear.

Debido a que la miel sabe más dulce que el azúcar, a menudo puede usar menos cantidad de azúcar que la que usaría. Intente usar una pequeña cantidad de miel junto con algunas bayas para darle sabor al yogur griego natural sin grasa o revuélvalo en un tazón de avena con algunas nueces para un desayuno abundante..

No a todos les gusta el sabor del agua pura, pero hay formas de agregarle sabor sin muchas calorías. Sírvelo con una rodaja de limón o exprímalo en una pequeña cantidad de otro jugo de cítricos, como toronja, naranja o lima. Si no eres fanático de los cítricos, intenta agregar algunas hojas de menta, pepino en rodajas o jengibre fresco. Otra opción es hacer agua infundida con fruta, poniendo la fruta en una jarra de agua y dejándola reposar durante al menos cuatro horas..

Otros cambios dietéticos beneficiosos

No es probable que el simple hecho de agregar miel, agua y vinagre de manzana a su dieta tenga un efecto muy grande en los resultados generales de pérdida de peso. Otros cambios en la dieta lo ayudarán a minimizar su ingesta calórica total sin sentir hambre entre las comidas. Uno de estos cambios es comer más alimentos que tienen un alto contenido de agua o fibra, como verduras, frutas, ensaladas y sopas a base de caldo. Estos alimentos no tienen muchas calorías por gramo, por lo que puede comer muchas de ellas sin obtener demasiadas calorías. Comer estos alimentos al comienzo de la comida puede ayudarlo a comer menos de los que son más densos en energía, incluidas las carnes ricas en grasa, los productos lácteos con toda la grasa y los postres azucarados. Sin embargo, no es una buena idea comer demasiadas calorías, ya que esto podría hacer que su metabolismo se desacelere, lo que dificulta la pérdida de peso. Para las mujeres, las calorías mínimas recomendadas por día son aproximadamente 1,200, mientras que para los hombres, el mínimo recomendado es aproximadamente 1,800 calorías por día..