Pérdida de peso vs. Pérdida de pulgadas

Mantener un peso saludable es más que solo el número en la escala. También se trata de lograr una composición corporal adecuada, o una proporción saludable de grasa corporal a masa magra, también. La pérdida de peso y las pulgadas perdidas a veces van juntas porque cuando pierdes una cantidad significativa de peso, también tiendes a perder pulgadas. Sin embargo, es posible perder pulgadas sin ver el cambio de escala. Tome ambas medidas en consideración cuando esté considerando sus objetivos de salud y estado físico.

Si ya tiene un peso saludable, el seguimiento de pulgadas perdidas puede ser más útil que las libras. (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Las deficiencias de medir la pérdida de peso solo

Mirar los cambios en el peso corporal ofrece una idea de su salud. Por ejemplo, si tiene sobrepeso u obesidad de manera significativa, perder peso, tan solo del 5 al 10 por ciento de su peso inicial, ofrece importantes beneficios para la salud. Y si usted mide pulgadas o libras perdidas, depende de usted. A medida que pierda peso, verá una reducción tanto en el peso como en el tamaño de su cuerpo..

Donde la medición de peso solo se queda corta es cuando ya está dentro del rango de peso saludable, lo que significa que su IMC está entre 18.5 y 24.9. Sin embargo, algunas personas que caen en un rango de IMC saludable todavía tienen demasiada grasa corporal, una condición llamada "obesidad de peso normal". Las personas que tienen obesidad con peso normal tienen muchos de los mismos riesgos para la salud que las personas con sobrepeso que tienen demasiada grasa corporal, incluido un mayor riesgo de ataques cardíacos.

Si sus objetivos de pérdida de peso giran en torno a las libras perdidas y al ver un número específico de la escala, está ignorando otros factores que afectan su salud. Es posible que logre su peso ideal y aún tenga demasiada grasa corporal, y continúe enfrentando un mayor riesgo de enfermedad.

¿Por qué pulgadas importa lo perdido?

Rastree las pulgadas perdidas, además de las libras perdidas, para obtener una mejor imagen de su salud. Algunos riesgos para la salud están vinculados directamente a sus medidas, de todos modos; un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres indica un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, por lo que el seguimiento de las pulgadas perdidas en su cintura puede brindarle más información sobre el riesgo de su enfermedad que simplemente observar la escala.

La medición de pulgadas perdidas muestra los efectos visibles de la pérdida de peso, como la forma en que se ajusta su ropa, mejor que mirar solo las libras. Debido a que el músculo es más denso que la grasa, una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. Eso significa que podría perder pulgadas a medida que pierde grasa y gana músculo, incluso si no ve una reducción significativa en la escala. Si tiene un peso saludable, el seguimiento de las pulgadas perdidas en áreas clave (el pecho, la cintura, las caderas y los muslos) puede ayudarlo a ver que está en mejor estado físico incluso si no está perdiendo peso. Una mujer de 135 libras con 20 por ciento de grasa corporal pesa lo mismo que una mujer de 135 libras con 14 por ciento de grasa corporal, por ejemplo, pero la mujer con menos grasa corporal tendrá medidas más pequeñas y se verá más en forma.

Objetivos a los que apuntar

Adopte un enfoque combinado para la pérdida de peso que tenga en cuenta tanto la pérdida de libras como la pérdida de pulgadas. Si tiene un sobrepeso significativo, concéntrese en modificar su dieta y su programa de ejercicios para ayudarlo a perder kilos hasta que se encuentre o se acerque al rango de peso de IMC saludable. A medida que se acerque a su peso objetivo original, cambie su enfoque a medir las pulgadas perdidas. Esto le permitirá evaluar las mejoras en la composición de su cuerpo y una reducción en su porcentaje de grasa corporal: a medida que se adelgaza, sus medidas se reducirán incluso cuando su peso se mantenga aproximadamente igual..

Exactamente a qué peso y medidas debe apuntar depende de usted, y las medidas y el peso "ideales" variarán de una persona a otra. Consulte a un profesional de nutrición para que le ayude a establecer objetivos realistas para su tipo de cuerpo..

Consejos para perder peso saludable

Enfocarse solo en la pérdida de peso tiene otro inconveniente importante: puede animarlo a ir por una pérdida rápida de peso y recurrir a medidas extremas para ver los resultados en la escala, incluso si esas tácticas significan que se ve menos saludable cuando alcanza su peso ideal. Cuando esté perdiendo peso, vaya por una pérdida de peso más lenta, generalmente de 1 a 2 libras por semana, y evite las dietas de moda y de hambre, ya que pueden forzar a su cuerpo a canibalizar el tejido muscular, aumentando el riesgo de obesidad normal..

Evite las limpiezas para bajar de peso y, en su lugar, coma alimentos sanos que incluyan una gran cantidad de proteínas magras (pollo sin piel, frijoles, productos lácteos sin grasa, huevos y pescado), cereales integrales, frutas y verduras. Estos alimentos nutren sus células y tejidos, apoyan sus músculos y lo ayudan a sentirse satisfecho mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Incluya entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios para retener la masa muscular magra, lo que mantiene su metabolismo acelerado y significa que es menos probable que termine con un peso normal de obesidad en su peso ideal. Los ejercicios que trabajan con grandes grupos musculares, como flexiones, sentadillas, filas, levantamientos de peso y estocadas, fortalecen y tonifican varios músculos a la vez para que pueda trabajar de manera eficiente todos los músculos principales de su cuerpo. Si no está seguro de por dónde empezar, obtenga ayuda de un entrenador personal, que puede diseñar un plan de acondicionamiento físico que se adapte a sus necesidades únicas..