¿Qué son las calorías netas?

Para perder peso, necesita quemar más calorías con la actividad física que ingerir comiendo y bebiendo. La cantidad total de calorías que consume, menos la cantidad total de calorías quemadas, es la cantidad neta de calorías. Cuanto más bajas sean las calorías netas cada día, más peso perderá.

Una mujer está desayunando. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Determinar las calorías netas

Lleve un registro de las calorías que consume utilizando una calculadora en línea o un diario de alimentos. Debe saber qué alimentos y bebidas come y bebe y las cantidades que consume para obtener un recuento exacto de calorías. Sus calorías quemadas son iguales a su tasa metabólica basal, o BMR, y su nivel de actividad. Puede usar una calculadora en línea para determinar cuántas calorías quema cada día. Reste la cantidad de calorías que quema de las calorías que consume para determinar sus calorías netas.

Entendiendo las calorías netas

Si sus calorías netas diarias son iguales a cero, usted está quemando la misma cantidad de calorías que ingiere, por lo que mantiene su peso actual mientras continúe a este ritmo todos los días. Si sus calorías netas son más que cero, aumentará de peso con el tiempo y si sus calorías netas son constantemente un número negativo, perderá peso.

Calorías reductoras

Una libra de grasa es igual a 3,500 calorías, por lo que deberá reducir sus calorías en 500 cada día para perder una libra por semana. Puede comer menos alimentos o elegir alimentos con menos calorías. También puede aumentar su actividad física, o hacer una combinación de reducir su ingesta calórica y aumentar su quemadura. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón dice que debes evitar las dietas de moda, que prometen una pérdida de peso rápida y poco realista..

Precauciones

Consulte a su médico para un examen físico antes de comenzar una dieta y un programa de ejercicios. También es posible que desee ver a un dietista que pueda ayudarlo a establecer una dieta que disminuya su ingesta calórica a la vez que proporciona las cantidades adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, fibra, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. No coma menos de 1,000 calorías por día sin la supervisión de su médico, de acuerdo con la Red de información de control de peso. Las dietas muy bajas en calorías pueden causar condiciones de salud adversas como fatiga, náuseas, diarrea y cálculos biliares.