¿Qué debo comer con harina de avena para una comida equilibrada?
La avena es una opción nutritiva y integral para el desayuno, pero si planea comerla todos los días, no es un desayuno completo por sí solo. La avena es una gran fuente de fibra, pero incluir una fuente de proteínas y frutas y verduras frescas en tu desayuno te ayudará a comenzar el día con una comida más balanceada. Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta, especialmente si tiene alergias o problemas de salud..
Un plato de avena con bayas frescas. (Imagen: villagemoon / iStock / Getty Images)información nutricional
La harina de avena es una opción de desayuno saludable que no solo lo ayudará a mantenerse saludable, sino que también lo ayudará a perder peso, a reducir su colesterol y a reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Una porción de 1/2 taza de avena contiene 150 calorías, 3 g de grasa, 27 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 5 g de proteína y 1 g de azúcar. La avena tiene un alto contenido de fibra soluble, lo que te ayudará a mantenerte lleno y puede ayudarte a reducir tus niveles de proteínas de baja densidad o colesterol malo. Aunque la harina de avena es nutritiva, agregar otros ingredientes a su harina de avena equilibrará su desayuno.
Arándanos Y Nueces
Revolviendo 1/3 taza de arándanos secos, 1/4 cucharadita de sal y 4 cucharaditas. las nueces picadas en 1 taza de avena agregarán fruta y proteínas magras (las nueces) a su desayuno. La receta hace cuatro raciones. Si lo desea, espolvoree una pequeña cantidad de azúcar moreno o miel encima de la harina de avena para agregar un dulzor adicional. Agregará algunas calorías adicionales a su desayuno, pero también agregará fibra extra, proteínas y una porción de fruta.
Moras Y Almendras
Cocine 1/2 taza de avena y agregue 1/3 taza de moras justo antes de que la avena termine de cocinarse. Coloque la mezcla en un tazón, luego espolvoree 1 cucharada. Almendras y unas cuantas moras más encima. Las moras son altas en antioxidantes, mientras que las almendras son altas en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la enfermedad cardíaca. Como un regalo especial, desmenuce una galleta de Graham encima para endulzar el plato..
Crema de maní y mermelada
Si su hijo levanta la nariz con la harina de avena, puede ser útil agregar mantequilla de maní y jalea a su desayuno. Cocine 1/2 taza de avena, luego agregue 1 cucharadita. Crujiente de mantequilla de maní y 1 cucharadita. Jalea - preferiblemente hecha de 100 por ciento de fruta. Revuelva la harina de avena ligeramente, luego viértala en un tazón. Su niño obtendrá una porción de fruta de la gelatina y una porción de proteína magra de la mantequilla de maní. Debido a que la avena incluye algunos de sus sabores favoritos, es probable que ella termine su desayuno..
