¿Qué hago si como demasiada fibra?
Obtener suficiente fibra dietética es beneficioso para su salud digestiva, cardiovascular y general. La fibra dietética de alimentos como frijoles, verduras, frutas, granos enteros y nueces ayuda a reducir el riesgo de enfermedad y le permite mantener un peso saludable. Sin embargo, consumir demasiada fibra puede ser contraproducente y causar síntomas digestivos incómodos..
Agua potable (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Fibra
Cuando comes alimentos de origen vegetal, como frutas, vegetales y granos, tu cuerpo los digiere todos excepto la fibra, una parte de la planta que pasa a través de tu sistema digestivo. Fibra soluble: un tipo de fibra que interactúa con el agua y se encuentra en alimentos como la avena, los guisantes y los frijoles: se convierte en una sustancia similar a un gel en el tracto digestivo, mientras que la fibra insoluble es un tipo de fibra que no complejo con agua, y se encuentra en alimentos como cereales integrales y muchas verduras; pasa casi sin cambios.
La cantidad correcta de fibra
Si está acostumbrado a comer una dieta baja en fibra, agregar cualquier tipo de fibra puede causar efectos secundarios como gases, hinchazón y diarrea. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los hombres adultos menores de 50 años consuman aproximadamente 38 gramos de fibra por día, mientras que los hombres mayores de 50 años solo necesitan unos 30 gramos. Las mujeres menores de 50 años deben consumir unos 25 gramos de fibra, mientras que las mujeres mayores de 50 años solo necesitan 21 gramos. Una rebanada de pan integral contiene entre 1 y 3 gramos de fibra dietética, mientras que una taza de frijoles contiene aproximadamente 19 gramos de fibra dietética.
Los síntomas
Comer demasiada fibra o agregar fibra a su dieta demasiado rápido puede resultar en condiciones digestivas incómodas. Si bien consumir demasiada fibra no le hará daño a largo plazo, puede correr el riesgo de una obstrucción intestinal si come grandes cantidades de fibra sin las cantidades adecuadas de agua. Las quejas más comunes después de comer demasiada fibra o agregar fibra demasiado rápidamente son flatulencia, distensión abdominal, ruidos digestivos audibles, diarrea o estreñimiento, calambres y, en casos raros, malabsorción u obstrucción intestinal.
Tratamiento
Si experimenta malestar digestivo después de comer productos que contienen fibra, beber más agua puede ayudar. Según el Centro de Información de Enfermedades Digestivas Nacionales, el agua ayuda a disolver la fibra soluble para una absorción más fácil. El agua también ayuda a mover los alimentos y productos de desecho a través del tracto digestivo con mayor rapidez y puede ayudar a aliviar algunos de los efectos secundarios incómodos de la fibra, mientras previene una posible obstrucción..
Aumente su ejercicio si siente que ha comido demasiada fibra, porque el ejercicio fomenta el movimiento de los alimentos a través de sus intestinos. Caminar, andar en bicicleta, practicar yoga y saltar en un trampolín puede aumentar la acción en sus intestinos y minimizar los efectos secundarios. Si experimenta síntomas graves, como dolor prolongado, fiebre o diarrea, consulte a un profesional médico de inmediato..
Evitar los efectos secundarios
Para evitar los efectos secundarios más preocupantes de demasiada fibra, aumente su consumo de fibra lentamente. Comience agregando de 2 a 3 gramos por día, aproximadamente la cantidad en una rebanada de pan integral. Si puede tolerar cómodamente unos pocos gramos, agregue lentamente algunos más cada día o cada dos días. Bebe mucha agua y haz ejercicio regularmente..
