¿Qué ejercicios de gimnasia queman el estómago y la grasa del pecho?

La reducción de manchas es un mito, según el American Council on Exercise. Las áreas del cuerpo donde más estadounidenses quieren perder grasa, como el estómago, generalmente son las últimas partes del cuerpo que pierden peso. Sin embargo, observando lo que come y participando en al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso y entrenamiento de fuerza cada semana, verá una reducción en su estómago y grasa de pecho..

Una mujer está entrenando su núcleo en el gimnasio. (Imagen: Okikukai / iStock / Getty Images)

Cómo funciona la pérdida de grasa

Según el American Council on Exercise, un estudio realizado en la Universidad de Massachusetts sometió a 13 hombres a un programa de ejercicios abdominales intensivos de 27 días. Los resultados del estudio mostraron que los sujetos perdieron grasa en todas las áreas de sus cuerpos, incluida la región abdominal. Aunque parece que la reducción de manchas funciona, la verdad es que la pérdida de peso ocurre en todo el cuerpo y no solo en un área específica. Para quemar la grasa del pecho y el estómago, siga una rutina consistente de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Agregue una dieta saludable y baja en calorías para producir un déficit diario de calorías de 500 a 1,000 calorías para perder de 1 a 2 libras por semana.

Ejercicios de cardio en el gimnasio

Los ejercicios cardiovasculares no solo son buenos para el corazón, sino que también ayudan a quemar muchas calorías y grasas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso. Los ejercicios de gimnasia que brindan las actividades de cardio requeridas incluyen clases de aeróbicos, bicicletas fijas, vueltas de natación, cintas de correr y máquinas elípticas. Encuentre algunas actividades que disfrute y cámbielo si comienza a sentirse aburrido con su rutina de cardio. Cambiar y aumentar la intensidad de sus entrenamientos de cardio también ayuda a prevenir una meseta de pérdida de peso.

Ejercicios estomacales

A medida que quema el exceso de grasa a través de la dieta y el ejercicio cardiovascular, fortalezca sus músculos abdominales para obtener un abdomen apretado y tonificado. Las sentadillas y los pulmones fortalecen sus músculos abdominales, así como sus glúteos, cuadriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Fortalece tus abdominales y tus músculos de la espalda con el ejercicio de tabla frontal. Considere realizar varios ejercicios con una pelota de estabilidad, como rodilleras, volantes con mancuernas, extensiones de tríceps con mancuernas o abdominales. Cada uno de estos ejercicios desarrolla abdominales fuertes y fuertes músculos de brazos y pecho..

Ejercicios de pecho

Para desarrollar músculos fuertes en el pecho, hay una variedad de máquinas de ejercicio para elegir. Utilice un banco para realizar press de banca con mancuernas o mancuernas. Suba o baje la parte posterior del banco para que el ejercicio sea más desafiante. Utilice la prensa de cable o los cables de pie. Realice flexiones regulares o use un balón medicinal como base de apoyo para las flexiones. Use solo una mano para hacer que el ejercicio sea más desafiante. Realice una estocada mientras el cofre pasa el balón medicinal a un compañero de entrenamiento.