¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable para los adolescentes?
La grasa corporal fluctúa de manera natural a lo largo de su vida, por lo que es normal que los niveles de grasa corporal cambien cuando está en la adolescencia. La pubertad también afecta la forma en que su cuerpo almacena la grasa, por lo que es normal que las niñas ganen grasa debido a los cambios hormonales. Aunque todavía es importante comer alimentos saludables y mantenerse activo en su adolescencia, no se preocupe demasiado por los cambios corporales de su adolescente. Si estás viviendo un estilo de vida saludable, es probable que te mantengas dentro de un rango de grasa corporal saludable, incluso si tienes un aspecto diferente al de hace unos años..
Para mantener saludables los porcentajes de grasa corporal, los adolescentes deben comer bien y hacer ejercicio. (Imagen: karelnoppe / iStock / Getty Images)Porcentaje de grasa corporal saludable para adolescentes
Cuando era niño, probablemente tenía un porcentaje de grasa corporal de alrededor del 18 por ciento. Una vez que las hormonas cambian durante la adolescencia, las niñas ganan más grasa, mientras que los niños comienzan a desarrollar más músculo. Las adolescentes pueden agregar entre 8 y 10 por ciento de grasa corporal, que almacenan en sus senos, pelvis, caderas y muslos. Los varones adolescentes tienden a perder grasa corporal a medida que se adelgazan. Las adolescentes deben esforzarse por un porcentaje de grasa corporal de entre el 21 y el 23 por ciento; Los varones adolescentes deben aspirar entre el 10 y el 12 por ciento. A medida que su cuerpo experimenta estos cambios, no se preocupe demasiado por los números. Sin embargo, por razones de salud, las niñas no deben exceder más del 30 por ciento de grasa corporal; los niños no deben exceder más del 20 por ciento.
Riesgos de muy poca grasa
La grasa tiende a tener una mala reputación, pero tu cuerpo depende de ella. Sin suficiente grasa, su cuerpo pierde su capacidad de mantenerse caliente, proteger sus órganos y absorber las vitaminas. Los adolescentes varones necesitan al menos un 6 por ciento de grasa corporal, según "Una cuestión de grasa: entender y superar la obesidad en los niños". Las adolescentes deben tener al menos el 12 por ciento. Si usted es una niña adolescente y tiene menos de 12 por ciento de grasa corporal, sus hormonas se interrumpirán y dejará de tener su período. Además, usted pone en riesgo sus huesos y músculos, ya que dependen de esas mismas hormonas para mantenerse saludables..
Riesgos de demasiada grasa
Si está preocupado por su peso, hable con su médico. Unos cuantos kilos de más no lo dañarán, pero tener demasiada grasa corporal puede causar problemas de salud como dolor en las articulaciones, diabetes, problemas para dormir y quemaduras en el corazón. También puede reducir sus sentimientos de autoestima y hacer que se sienta deprimido. La buena noticia es que ahora es el mejor momento para hacer cambios. Puede establecer buenos hábitos alimenticios y buenos hábitos de ejercicio que permanecerán con usted durante el resto de su vida. Establezca metas específicas de dieta y ejercicio para lograr cada día. Esto te ayudará a seguir tu progreso. Sintonice el diálogo interno negativo y concéntrese en sus rasgos positivos. Felicítate todos los días y regocíjate con todas las cosas increíbles que tu cuerpo puede hacer..
Comer para un peso saludable
Coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes para mantener un porcentaje saludable de grasa corporal. Las adolescentes necesitan al menos 1,800 calorías al día; Los varones adolescentes necesitan al menos 2,200 calorías. Si hace ejercicio o participa en deportes, necesitará incluso más calorías. Mantenga su consumo de grasa entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías totales.
Coma muchas de las grasas saludables que se encuentran en los aceites de pescado, nueces y vegetales. Reduzca el consumo de grasas saturadas que se encuentran en las papas fritas, las galletas y los cortes grasos de carne como el tocino y las salchichas. Agregue gradualmente más alimentos integrales a su dieta, como panes integrales, arroz, pastas y cereales. La fibra lo mantendrá lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que tome una merienda poco saludable y rica en grasas entre las comidas. Asegúrese de comer al menos una fruta o verdura en cada comida y seleccione una variedad de frutas y verduras a lo largo del día.
Trate de hacer al menos 60 minutos de ejercicio todos los días. Puede hacer el ejercicio todo de una vez o dividirlo en segmentos a lo largo del día. Si no te gustan los deportes de equipo, busca un amigo para caminar, trotar o nadar. Hay una variedad de clases de yoga, baile o autodefensa disponibles que pueden adaptarse mejor. Si encuentras algo que disfrutas y te hace sentir bien, es más probable que sigas con esa actividad..
Medición de la grasa corporal
En su examen físico anual, su médico probablemente usará un cuadro de altura a peso o calculará su índice de masa corporal para ver si tiene un peso saludable. Estos métodos comparan su peso y altura con los de otros niños de su edad y sexo. Estos determinan si estás dentro de un rango de peso saludable, pero no miden directamente la grasa corporal.
Las mediciones del pliegue cutáneo dan una determinación más precisa de la grasa corporal. Este método utiliza un dispositivo llamado pinzas para pellizcar la grasa debajo de la piel en varios puntos de su cuerpo. Esas mediciones se insertan en una ecuación para darle un porcentaje de su grasa corporal.
Las instalaciones especializadas cuentan con técnicas más avanzadas. El peso bajo el agua le pesa mientras está sumergido en un tanque de agua. Esta técnica se basa en el principio de que las personas delgadas se hundirán, pero las personas más gordas flotarán. Estas instalaciones también pueden usar máquinas de rayos X u otras máquinas especializadas para determinar la grasa corporal.
Grasa corporal y autoestima
A medida que su cuerpo cambia, su autoimagen también puede cambiar. Aunque es tentador comparar tu cuerpo con los que tienen otras personas, evita la tentación de hacerlo. No todos crecen y se desarrollan de acuerdo con el mismo programa o de la misma manera, pero esto no significa que un tipo de cuerpo sea mejor que otro. Si tiene problemas con la dieta y la imagen corporal, considere hablar con un profesional o busque grupos de apoyo por teléfono en su área. Estos grupos le permiten discutir sus inquietudes de forma anónima, sin temor a que otros lo juzguen..
