¿Qué es la dieta de un gimnasta?
Se necesita energía para alimentar tirones, pliegues y ruedas de carro, y esa energía debe provenir de una dieta balanceada y nutritiva. Aunque las necesidades calóricas de un gimnasta dependen de la persona, es importante consumir suficiente comida por día para no solo mantenerse al día con su entrenamiento, sino también para evitar problemas de salud como la osteoporosis, el letargo o la debilidad. Hable con un nutricionista deportivo o con un proveedor de atención médica para determinar la dieta ideal para un rendimiento atlético máximo.
Gimnasta joven sonriente que sostiene una botella de agua en gimnasio. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Desglose de macronutrientes
Los carbohidratos son esenciales para el nivel de energía de un gimnasta. Este macronutriente se almacena en los músculos como glucógeno, que se utiliza para alimentar a través de entrenamientos y reuniones. El entrenador de gimnasia, Don Peters, dice que los carbohidratos complejos deberían representar el 60 por ciento de la dieta de un gimnasta. Según USA Gymnastics, la grasa también debe ser parte de una dieta saludable. Sin embargo, limite la grasa saturada a menos del 7 por ciento de sus calorías diarias y la grasa total al 20 por ciento o menos. Tu 20 por ciento final debe ser proteína, ya que repara el daño muscular y de los tejidos causado por los entrenamientos.
Plan de comida potencial
Un gimnasta debe comer tres comidas y un refrigerio por día, dice Peters. Comience su día con un cereal rico en fibra con leche descremada y fruta fresca, o un panecillo con mantequilla de maní y una taza de jugo de naranja. Continúe con el almuerzo de un sándwich de atún con pan integral, también con fruta, o con una ensalada grande y rica en vegetales y un sándwich de pavo pequeño con una taza de leche descremada. La cena puede consistir en aves de corral o mariscos combinados con papas al horno, verduras mixtas y leche descremada. No olvide un bocadillo antes del entrenamiento de un panecillo de salvado pequeño o un yogur mezclado con cereal.
Suplementos
En general, una dieta bien balanceada debe proporcionar todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Sin embargo, el ex gimnasta estadounidense Kenneth N. Haas sugiere tomar un suplemento de vitaminas y minerales de alta calidad todos los días para asegurarse de que está obteniendo lo que necesita, así como dos cápsulas de aceite de pescado para ácidos grasos omega-3. También recomienda tomar una cápsula de enzimas proteolíticas diariamente para reducir la inflamación causada por los entrenamientos..
Mantenerse flexible
La flexibilidad no solo es necesaria en el suelo para gimnastas. Según USA Gymnastics, su dieta debe variar según la frecuencia, intensidad y duración del entrenamiento. Es posible que necesite más comida durante los períodos de entrenamiento intenso, pero luego necesita retroceder durante los períodos de descanso para evitar el aumento de peso. Además, los jóvenes gimnastas deben escuchar sus cuerpos y ajustar los hábitos alimenticios para adaptarse a los brotes de crecimiento..
