¿Cuál es una buena manera de rasgarse sin pesas?

A pesar de los numerosos centros de acondicionamiento físico y los diversos tipos de equipos de pesas disponibles, no es necesario ir al gimnasio o tener su propio juego de pesas en casa. Puede obtener un físico delgado y musculoso sin pesas usando ejercicios de calistenia, haciendo ejercicio aeróbico regular y siguiendo un plan nutricional sólido.

Las flexiones pueden ayudar a quemar grasa y aumentar el tejido muscular magro. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Ejercicios de peso corporal

Calistenia (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Los ejercicios de calistenia son ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, sentadillas, zancadas y abdominales. Realice ejercicios calisténicos de tres a cinco días a la semana para aumentar el tejido muscular magro. Aumentar la intensidad de sus ejercicios de calistenia también puede ayudar a quemar grasa al mantener cortos los períodos de descanso entre series. Por ejemplo, intente establecer el objetivo de completar 50, 75 o 100 repeticiones de cualquiera o todos sus ejercicios en un entrenamiento, con series mínimas, en el menor tiempo posible. Esto aumenta la intensidad del entrenamiento, por lo tanto, quema grasa y calorías mientras crea músculo..

Cardio

Comience con al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Obtener un físico delgado requiere ejercicio aeróbico para ayudar a quemar el exceso de grasa corporal. Comience con al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. Aumente gradualmente la intensidad o la duración del ejercicio para obtener resultados continuos de pérdida de grasa. Aunque el ejercicio de menor intensidad quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa, el ejercicio de mayor intensidad quema más calorías totales. Además, el ejercicio de mayor intensidad mantiene su metabolismo elevado por más tiempo después del entrenamiento que el ejercicio de menor intensidad, lo que puede ayudar a quemar más calorías totales. El ejercicio de mayor intensidad podría incluir correr o realizar intervalos de velocidad.

Plan de dieta

Las comidas deben consistir en proteínas magras, carbohidratos complejos y fuentes de grasa saludables. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Consuma cinco o seis comidas pequeñas diarias separadas por tres horas. Las comidas más pequeñas y frecuentes pueden suprimir su apetito y elevar su metabolismo. El saltarse las comidas hace más lento su metabolismo y reduce la cantidad de calorías que quema en un día, señala Stew Smith de Military.com. Las comidas deben consistir en proteínas magras, carbohidratos complejos y fuentes de grasa saludables. Las fuentes de proteínas incluyen huevos, carne magra de ave o carne de res, lácteos bajos en grasa, pescado o proteína de suero. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen frutas, verduras, avena, arroz integral y panes o pastas integrales. Las fuentes de grasa saludables incluyen aguacate, nueces, semillas, mantequillas de nueces y aceite de oliva o de canola..

Consejos adicionales

Beba principalmente agua durante todo el día para mantenerse hidratado y para suprimir el apetito. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Evite beber sus calorías. Beba principalmente agua durante todo el día para mantenerse hidratado y para suprimir el apetito. Beber té o café sin azúcar junto con el agua está bien con moderación. Lea todas las etiquetas de los alimentos para asegurarse de que no haya ingredientes agregados como azúcar, sal o grasa que puedan dificultar su capacidad de rasgarse. Además de la calistenia y el ejercicio aeróbico regulares, ser más activo físicamente a lo largo del día puede ayudarlo a quemar calorías adicionales, permitiéndole alcanzar sus objetivos de manera más fácil y rápida. Use las escaleras en lugar de los ascensores, estacione en la parte de atrás de los estacionamientos o salga a caminar en lugar de ver la televisión por la noche.