¿Qué es una prensa de pecho de fuerza de martillo?

Buenas noticias: la prensa de pecho de Hammer Strength que has escuchado susurrar en el gimnasio en realidad no involucra ningún martillo. Ni siquiera un pequeño martillo..

No te preocupes no se trata de un martilleo real. (Imagen: Adobe Stock / Syda Productions)

Sin embargo, involucra equipo de ejercicio, ya que una prensa de pecho de Hammer Strength es una prensa de pecho que se realiza en una máquina de pesas de Life Fitness llamada Hammer Strength. Lo hace con casi el mismo movimiento que lo haría con una prensa para el pecho con mancuernas o con una prensa para el pecho de la máquina; es la máquina misma la que hace que este ejercicio sea un poco diferente..

Cómo hacerlo

Si conoce el press de banca inclinado, o incluso el press de banca con mancuernas, será bastante cómodo con un press de pecho de Hammer Strength..

Comience con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada contra el asiento inclinado. Tome un agarre amplio de las asas para enfocar el pecho exterior, o un agarre más cercano para trabajar más el pecho interior. Mantenga sus codos metidos (no abocinados) y levante el peso por encima de su cabeza hasta que sus codos estén ligeramente doblados, luego regrese a la posición inicial y repita.

Combinados con algunos otros entrenamientos en el día del pecho, seis series de 10 repeticiones en la máquina Hammer Strength hacen que el entrenamiento sea equilibrado y fácil de usar..

Por qué lo harías

Ya que estás realizando el mismo movimiento básico que una presa de palanca con inclinación de pecho, estás apuntando a los pectorales con una presión de pecho de Hammer Strength. También está activando el tríceps, los deltoides anteriores y los bíceps, lo que lo convierte en un complemento muy versátil para su rutina diaria de la parte superior del cuerpo..

Como otras prensas de máquina, la prensa de pecho de fuerza de martillo apunta a los pectorales. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

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Además de lo básico, la máquina Hammer Strength distingue a esta prensa de una prensa de cofre de máquina estándar. Las máquinas de Hammer usan placas de peso libre en lugar de pesas apiladas, básicamente hibridando un peso libre y una máquina de entrenamiento.

Debido a que se basan en planchas, las máquinas Hammer Strength utilizan apalancamiento y resistencia de manera muy similar a la de los pesos libres. De acuerdo con el físico culturista Tim Muriello, incluso podrían ofrecer beneficios adicionales, en términos de aislamiento muscular e igualmente dirigidos a ambos lados de su cuerpo:

"En algunas circunstancias, dependiendo de la máquina, creo que la fuerza de martillo es mejor que las pesas libres. [...] Realmente puedes aislar mejor tus músculos con las máquinas de fuerza de martillo y controlar un poco mejor tu movimiento".

Es hora de martillo?

¿Eres un fanático de Hammer Strength, o prefieres una buena prensa de pesas para el pecho con mancuernas? ¿Tienes una preferencia totalmente diferente? Con la fuerza del martillo o no, las máquinas definitivamente pueden hacer que las opiniones venzan en el gimnasio, así que deja que la tuya vuele con orgullo en los comentarios a continuación..

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