¿Cuál es una manera fácil para que una persona obesa pierda peso?

En la última década, las tasas de obesidad han aumentado a un nivel alarmante. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo un estado, Colorado, tiene una tasa de obesidad total de menos del 20 por ciento de la población. La mayoría de los otros estados tienen un 25 por ciento o más de su población con un índice de masa corporal (IMC) lo suficientemente alto como para ser considerado obeso. Desafortunadamente, la obesidad lo pone en riesgo de padecer una serie de enfermedades graves, como diabetes, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Estos riesgos se reducen drásticamente a medida que pierde peso.

El ejercicio es una parte importante de los planes de pérdida de peso. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Establecer metas realistas

Cuando recién comience un programa de pérdida de peso, especialmente si es obeso, establezca metas realistas. Con programas de realidad para perder peso como "The Biggest Loser", muchas personas tienen la idea de que pueden perder 6 libras o más por semana. Un objetivo saludable para perder peso es de 1 o 2 libras por semana. Puede que no parezca mucho, pero 1 o 2 libras por semana pueden resultar en la pérdida de entre 52 y 104 libras en un año.

Empieza despacio

La creación de cortes extremos en su dieta, o el ejercicio a un nivel demasiado intenso, no solo se preparará para el fracaso, sino que también puede causar lesiones. Comience con pequeños cambios en su dieta y en las rutinas de ejercicio, como recortar los refrescos comunes o pasear por la cuadra. Estos pequeños pasos pueden hacer grandes cambios con el tiempo. A medida que adquiera más fuerza, agregue más ejercicios difíciles o haga ejercicio durante períodos de tiempo más prolongados..

Ejercicio

Si usted es obeso, el ejercicio probablemente será difícil. Sin embargo, agregar incluso pequeñas cantidades de actividad a su semana, como estacionarse más lejos de la tienda o pasear con su perro, puede marcar la diferencia. El ejercicio puede venir en muchas formas. Obtenga una combinación saludable de ejercicio aeróbico (caminar, elíptica, senderismo, trotar), entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, flexiones de brazos, bandas de resistencia y estiramientos (yoga o ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento). Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio. al menos cinco días a la semana.

Dieta

Cuando mire su dieta, evite las dietas de moda, como las que eliminan un grupo alimenticio completo (como una dieta sin carbohidratos) o reduzca su ingesta de calorías por debajo de 1,000 calorías por día. La mejor manera de determinar cuántas calorías puede comer, mientras sigue alcanzando su meta, es usar una calculadora de metas calóricas (ver Recursos).

Plan de comidas

Una vez que sepa cuántas calorías puede comer, concéntrese en una dieta equilibrada de frutas, verduras, proteínas, lácteos y granos enteros. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) ha desarrollado un programa llamado MyPyramid, que puede ayudarlo a planificar sus comidas. Evita cortar todos los alimentos que quieras. Está bien comer los alimentos que anhela (como el chocolate), siempre que coma una porción adecuada, en lugar de una bolsa entera de caramelos..

Tener supervisión médica

Si su IMC es lo suficientemente alto como para ser considerado obeso, involucre a su médico en el proceso. Su médico puede asegurarse de que está lo suficientemente saludable para realizar su programa de pérdida de peso planificado y puede ayudarlo a diseñar un plan de dieta y acondicionamiento físico especializado para sus necesidades y objetivos. Su médico también puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso..