¿Qué es la gripe de inducción Atkins?
La dieta Atkins es una dieta baja en carbohidratos para ayudar a las personas a alcanzar y mantener un peso saludable. Esta dieta, que ha existido desde la década de 1970, elimina casi todas las fuentes de carbohidratos, como panes, pastas, arroz, panecillos, cereales para el desayuno, barras de granola, papas, maíz, frutas, leche, yogures, azúcar y postres. La dieta Atkins se basa en vegetales sin almidón, carne, pollo, pescado, huevos, queso y grasas..
Fase de inducción
La fase de inducción es la primera de las cuatro fases de la dieta Atkins. Esta fase restringe la ingesta diaria de carbohidratos a menos de 20 g por día. El objetivo de esta fase es ayudar a su cuerpo a comenzar a quemar la grasa de su cuerpo como combustible en lugar de usar carbohidratos, además de deshacerse de sus antojos de carbohidratos lo más rápido posible..
Los síntomas
La gripe de inducción de Atkins es un término usado para describir los efectos secundarios que algunas veces experimentan las personas que hacen dieta Atkins cuando comienzan a restringir su ingesta de carbohidratos a cantidades muy bajas. Los síntomas de la gripe de inducción Atkins incluyen fatiga, debilidad, mareos, dolores de cabeza, irritabilidad y náuseas..
Causas
Hay dos causas principales de los efectos secundarios que a veces se experimentan al comenzar con una dieta baja en carbohidratos. El primero es la abstinencia de carbohidratos. La mayoría de las personas están acostumbradas a comer alrededor del 50 por ciento de sus calorías como carbohidratos, por lo que cambiar drásticamente a una dieta baja en carbohidratos que comprende menos del 5 por ciento al 10 por ciento de las calorías como carbohidratos es un gran cambio en la dieta. Cuando consume una dieta rica en carbohidratos, su cuerpo conserva una reserva de glucógeno, un tipo de carbohidrato, para usar en el futuro como combustible. Cuando comienzas a comer una dieta baja en carbohidratos, tu cuerpo comienza a quemar este glucógeno para obtener energía. Esto eventualmente agota sus reservas de glucógeno y su cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía a medida que ingresa en la cetosis. Este interruptor puede causar síntomas parecidos a la gripe..
La segunda causa es la deshidratación. Las dietas bajas en carbohidratos tienden a ser diuréticas y lo ayudan a deshacerse del agua extra no deseada en su cuerpo, pero si no repone adecuadamente los líquidos y electrolitos perdidos, puede ocurrir deshidratación y los efectos secundarios que lo acompañan.
Duración
Las personas que hacen dieta con Atkins pueden comenzar a experimentar los síntomas de la gripe por inducción en tan solo 12 horas después de reducir su ingesta de carbohidratos. Los síntomas generalmente desaparecen en un plazo de cuatro a cinco días, aunque pueden durar hasta una semana para algunas personas que hacen dieta..
Precauciones
Si los síntomas de la gripe de inducción de Atkins son causados por la abstinencia de carbohidratos, la paciencia es su única estrategia. Si deja que su cuerpo se adapte a esta nueva forma de comer, pronto sentirá que tiene más energía. Para eliminar el efecto diurético de la dieta Atkins, asegúrese de mantenerse hidratado correctamente tomando mucha agua. Tomando 1/2 cucharadita. de sal, 2 cdas. También se recomienda el uso de salsa de soja o 2 tazas de caldo al día para reponer los electrolitos perdidos. Hable con su médico acerca de esta recomendación si le han dicho que limite su consumo de sodio.
