¿Cuál es el mejor batido de proteínas para perder grasa?
Aunque los batidos de proteínas pueden no quemar directamente la grasa de su cuerpo, pueden ayudarlo indirectamente a perder peso. Por ejemplo, la proteína tiende a promover la saciedad, o una sensación de plenitud, que puede ayudarlo a comer menos calorías a lo largo del día. La proteína del suero parece ser una de las mejores, si no la mejor, en cuanto a la pérdida de peso. Sin embargo, es importante entender que una dieta saludable y un ejercicio constante son necesarios para perder peso además de consumir batidos de proteína de suero. Consulte a su médico antes de comenzar a tomar suplementos de proteína de suero; Puede que no sean adecuados para todos..
Los batidos de proteínas pueden promover la pérdida de grasa como parte de una dieta saludable y un programa de ejercicios. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Suero
La proteína del suero de leche se deriva de la leche y es un subproducto del proceso de elaboración del queso. Cuenta con el valor biológico más alto de cualquier proteína, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. El valor biológico de una proteína es una medida de qué tan bien es absorbida y utilizada por su cuerpo. El suero contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para promover la pérdida de grasa, el crecimiento muscular e incluso mejorar la función de su sistema inmunológico. El suero está disponible en diversas cualidades; Los aislamientos son de la más alta calidad, mientras que los concentrados son de menor calidad pero también menos costosos..
Investigación
Algunas investigaciones han demostrado que los batidos de proteína de suero promueven la pérdida de grasa. Uno de estos estudios se publicó en "Nutrition and Metabolism" en 2008. Mostró que dos batidos de proteína de suero por día ayudaron a los participantes a perder aproximadamente tres veces más grasa en un período de 12 semanas en comparación con los participantes que no consumían las bebidas de suero. Al final del estudio, los participantes que tomaron los batidos de proteína de suero de leche perdieron significativamente más peso que los que no lo hicieron..
Saciedad
La proteína de suero de leche es eficaz para promover la saciedad, según el Consejo de Exportación de Productos Lácteos de EE. UU. Afirma que la proteína es mucho más efectiva para promover la saciedad en comparación con los carbohidratos y las grasas. El resultado es que comes menos calorías y te sientes satisfecho al mismo tiempo. La proteína del suero que parece promover la saciedad es que estimula varias hormonas gastrointestinales que están involucradas en la regulación del apetito..
Cantidad
El McKinley Health Center sugiere consumir entre 20 y 25 g de proteína de suero por día para perder peso y mejorar la composición corporal. Es importante tener en cuenta que simplemente agregar esta cantidad de proteína de suero de leche a su dieta sin reducir las calorías en otros lugares llevará al aumento de peso. La suplementación de proteína de suero agrega calorías a su ingesta calórica diaria, por lo que es importante equilibrar estas calorías con las calorías consumidas de los alimentos integrales. Hable con un dietista o con su médico si tiene preguntas sobre cómo equilibrar su ingesta calórica diaria para perder peso.
