¿Cuál es el mejor entrenamiento si tienes hipotiroidismo?

Las personas con hipotiroidismo a menudo luchan con el aumento de peso. Una de las formas de contrarrestar los efectos de un metabolismo lento es acelerarlo con ejercicio regular. El ejercicio hace que los tejidos sean más sensibles a la hormona tiroidea y aumenta la cantidad de hormona secretada por la glándula tiroides. Mientras que las dietas pueden disminuir la tasa metabólica, el ejercicio puede recuperarla. Aunque todo el ejercicio es beneficioso para los pacientes con hipotiroidismo, algunos tipos son mejores que otros. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..

Hipotiroidismo

Hipotiroidismo significa una glándula tiroides poco activa. La condición es más común en mujeres que en hombres, especialmente cuando las mujeres se acercan y pasan por la menopausia. El hipotiroidismo tiene una serie de síntomas, que van desde estreñimiento, baja temperatura corporal, fatiga y niebla cerebral hasta problemas con el cabello, la piel y las uñas. También puede causar problemas menstruales y depresión. El hipotiroidismo se puede diagnosticar con un simple análisis de sangre, y el tratamiento generalmente involucra medicamentos que reemplazan a la hormona faltante.

Ejercicio aerobico

Algunos expertos creen que el ejercicio aeróbico es el mejor tipo para el hipotiroidismo. Thyroid Guide recomienda remar, nadar, caminar, montar en bicicleta, hacer caminatas y bailar: actividades que hacen que tu corazón bombee y te hagan sudar, como un buen ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y quema calorías. Se sugieren sesiones de al menos 30 minutos de cuatro a cinco días a la semana. Mary Shomon, defensora de la tiroides y autora de "Vivir bien con hipotiroidismo", agrega que el ejercicio aeróbico es un elevador natural del ánimo y un antidepresivo que puede ayudar a la depresión que a menudo acompaña a una tiroides que no funciona..

Entrenamiento de fuerza

También son importantes los ejercicios de musculación y fortalecimiento. Estos tipos de ejercicios protegen las articulaciones, los tendones y los ligamentos y fortalecen la fuerza para manejar las actividades cotidianas, como llevar comestibles. Hacer ejercicio en un gimnasio o en casa con pesas es un ejemplo, al igual que ejercicios como estocadas, levantamiento de piernas y flexiones de brazos. Estos ejercicios elevan la tasa metabólica también. Una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza sería un buen programa para alguien con hipotiroidismo. Puede alternar entre los dos en diferentes días de la semana. En todos los ejercicios, comience despacio y suba de nivel..

Aeróbicos de intervalo

Escribiendo para Thyroid-Info.com, Mary Shomon aboga por un programa de aeróbicos de intervalos de 20 minutos. Comience por elegir una actividad aeróbica que le guste hacer, como caminar, correr, saltar con una cuerda o una bicicleta estacionaria o una escaladora. Imagina lo más difícil que podrías trabajar en esta actividad en una escala del 1 al 10, lo que probablemente sería un 10. Para empezar, reduce el nivel a la mitad, a un 5. Durante 2 minutos, realice la actividad a un nivel 5. Luego suba a 6 durante un minuto, luego a 7, luego a 8 y luego a 9. Vuelva al nivel 6 a un minuto y continúe la sucesión como antes. En el cuarto recorrido, repita los niveles del 6 al 9, pero durante el minuto 18, vaya al nivel 10, lo más difícil que puede hacer, durante 1 minuto. Termina con el nivel 5 para el último minuto. Tenga en cuenta que todo es relativo a su nivel de condición física. Tu nivel 5 podría ser el nivel 8 de otra persona..