¿Qué es lo primero que debe hacer para comenzar a perder peso?

Ya sea que esté harto de usar ropa poco atractiva o que haya recibido una lectura severa de su médico, perder peso puede influir positivamente en su vida de varias maneras. Sin embargo, antes de correr rápidamente al gimnasio y comenzar a hacer ejercicio febrilmente, te harás un favor al ser realista con tus objetivos de pérdida de peso y luego adoptar un estilo de vida saludable. Comprométase con una serie de objetivos realistas, como perder peso a un ritmo de 1 a 2 libras por semana.

Elegir los ejercicios correctos le permite alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Reducir las malas calorías

Crear un déficit de calorías al quemar con frecuencia un mayor número de calorías de las que consume es la base de la pérdida de peso. Aunque el ejercicio juega un papel importante para lograr este déficit, también debe hacer cambios en la dieta. Reducir la cantidad de calorías que consume es posible a través de simples cambios en su dieta diaria. Los pasos a seguir incluyen omitir el postre, los refrescos y el alcohol, disminuir el tamaño de las porciones de sus comidas y comer bocadillos en verduras en lugar de papas fritas o galletas saladas..

Construir un arsenal de ejercicios para bajar de peso

Desarrolle una rutina para perder peso que incluya ejercicios para ayudarlo a alcanzar su meta. Los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza trabajan juntos para quemar calorías y aumentar su metabolismo, respectivamente. Comprométase a unos 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana y al menos dos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Los ejemplos de ejercicios cardiovasculares efectivos para perder peso incluyen la natación, el jogging y los aeróbicos de paso. El entrenamiento de fuerza puede incluir levantar pesas en el gimnasio o en casa. Luche por la actividad diaria al subir las escaleras en lugar del elevador, pasear a su perro y estacionarse en el extremo más alejado del estacionamiento del centro comercial.