¿Cuál es el tiempo recomendado para usar un entrenador elíptico para perder peso?
Una máquina elíptica es una máquina de ejercicios que imita el movimiento de caminar o correr sin poner demasiada presión en las articulaciones. Al igual que correr, proporciona ejercicio aeróbico, que es clave para perder peso. Sin embargo, la cantidad de tiempo que necesita gastar en una máquina elíptica para perder peso dependerá de varios factores individuales..
Las máquinas elípticas pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Dieta y ejercicio
La única forma de perder peso es quemar más calorías de las que consume. Para lograr esto, debe aumentar las calorías que quema por día y disminuir la cantidad de calorías que ingiere. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías, para perder una tasa saludable de 1 a 2 libras. de grasa por semana, debe quemar entre 500 y 1,000 calorías adicionales por día por debajo de la cantidad normal necesaria de su cuerpo. El ejercicio aeróbico, como el uso de una máquina elíptica, es un componente importante para lograr este déficit. En general, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana. Sin embargo, para obtener mejores resultados, calcule el tiempo que pasa haciendo ejercicio de acuerdo con varios factores.
Tasa metabólica
Incluso si estuvieras sentado en la cama todo el día, tu cuerpo tendría que usar una cierta cantidad de energía para seguir funcionando. Esta cantidad básica de calorías que quema todos los días se conoce como tasa metabólica y varía considerablemente según el sexo, la edad, la altura, el peso y el estilo de vida. Una mujer baja y sedentaria solo puede quemar alrededor de 1,200 calorías, mientras que un hombre alto y activo podría quemar alrededor de 2,200. Puede usar una calculadora en línea como MyPlate de LIVESTRONG.com para determinar su tasa metabólica. Esto le ayudará a determinar cuántas calorías necesita quemar en una máquina elíptica..
Calorías quemadas en la elíptica
Las máquinas elípticas no siempre queman calorías al mismo ritmo. Dos factores principales afectan la velocidad a la que quema calorías en una máquina elíptica: la cantidad de resistencia que establece para la máquina y su peso actual. Si ajusta la elíptica a la resistencia más alta, puede quemar varias veces tantas calorías por hora como lo haría con la resistencia más baja. Además, cuando pesas más, quemas un poco más de calorías. La mayoría de las máquinas elípticas pueden darle una cantidad de calorías quemadas por hora, y muchas le dicen cuántas calorías quemó al final del entrenamiento. Si el tuyo no lo hace, puedes usar una calculadora en línea para calcular las calorías que quemas.
Calculando el tiempo
El último factor para determinar cuánto tiempo debe usar una máquina elíptica es la cantidad de calorías que consume por día, que puede rastrear con un diario de alimentos. Cuando reúne estas tres variables: la tasa metabólica, las calorías quemadas en la máquina elíptica por hora y las calorías consumidas, puede calcular cuánto tiempo necesita usar la máquina elíptica. Por ejemplo, si su tasa metabólica es de 2,000 calorías por día y consume 1,700 calorías, necesita quemar 200 calorías adicionales. Si tiende a quemar alrededor de 400 calorías por hora en la máquina elíptica, necesita hacer ejercicio durante media hora para lograr su objetivo diario. Como su ingesta calórica puede fluctuar de un día a otro, es posible que deba hacer más o menos ejercicio para compensar.
