¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de carbohidratos y calorías para los hombres?
Los alimentos ricos en carbohidratos son la principal fuente de combustible para su cuerpo y su cerebro. Pueden ayudarlo a impulsar eventos deportivos o mantener sus niveles de concentración altos, y también son algunos de los alimentos más ricos en vitaminas y minerales disponibles. Para ayudarlo a tomar las decisiones más saludables, aprenda más sobre las cantidades recomendadas y cómo podrían adaptarse a su dieta diaria regular.
Un hombre comiendo un sándwich sobre la marcha. (Imagen: A J James / Photodisc / Getty Images)Recomendaciones de carbohidratos
Las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 recomiendan que tanto los hombres como las mujeres obtengan aproximadamente del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias totales de los carbohidratos, una cifra que equivale a entre 900 y 1,300 calorías por día, o 225 a 325 gramos. Los atletas masculinos de resistencia pueden necesitar más hidratos de carbono mientras se preparan para un evento con el mejor desempeño. En esos casos, es óptimo aumentar la ingesta de carbohidratos del 50 por ciento de las calorías a alrededor del 70 por ciento de las calorías..
Alimentos ricos en carbohidratos
Aunque los alimentos de cada grupo principal contienen algunos carbohidratos, los que son más saludables y ricos en carbohidratos incluyen verduras, frutas y granos. En lugar de elegir productos procesados o refinados, coma alimentos enteros y naturales que proporcionen más vitaminas y minerales. Haga hincapié en las opciones con alto contenido de carbohidratos que también son altas en fibra dietética, lo que ayuda a la digestión y puede ayudar a disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol. Específicamente, la Asociación Dietética Americana insta a los hombres a comer al menos 2 tazas de fruta, 2 1/2 tazas de verduras y 5 onzas de granos integrales al día. La ADA sugiere que los hombres menores de 50 años coman 38 gramos de fibra diariamente y los hombres mayores de 50 años comen 30 gramos diariamente..
Ingesta de calorías
Si no conoce su ingesta total de calorías, puede ser difícil calcular la cantidad de carbohidratos que se supone que debe consumir. Las recomendaciones dietéticas estándar en las etiquetas de nutrición se basan en una dieta de 2,000 calorías, pero es posible que necesite más calorías diarias si está muy activo, o menos si está tratando de perder peso. La Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que un hombre moderadamente activo de 175 libras necesita alrededor de 2,800 calorías diarias. Además de su nivel de actividad, sus necesidades calóricas diarias difieren según el tamaño de su cuerpo, la genética y la tasa de metabolismo..
Consideraciones nutricionales
Si bien los carbohidratos proporcionan la mayor parte de su energía, no son el único nutriente que es esencial para la salud. Su cuerpo también necesita suministros regulares de proteínas y grasas, por lo que es importante no descuidar alimentos como los frijoles, carnes magras, pescado, nueces, semillas y aceite de oliva. Antes de adoptar un nuevo plan de alimentación o realizar cambios importantes en su dieta actual, hable con su médico o un dietista registrado..
