Qué hacer si está cansado y desmotivado

La motivación es la fuerza motriz que determina si elige realizar una tarea, cuál será la tarea y con qué persistencia continuará. El cansancio se define como falta de energía y motivación, lo que significa que los dos están relacionados. Si estás cansado, lo más probable es que estés desmotivado. El primer paso es explorar por qué estás cansado..

Fatiga

Ya sea que lo llame cansancio o cansancio, la fatiga es una respuesta natural al esfuerzo. Ocurre en ciclos diarios regulares, pero no debe continuar por un largo período de tiempo. Si tiene fatiga que no le ayuda a dormir más o comer bien, consulte a su médico para descartar problemas médicos. Algunas causas comunes de fatiga incluyen tener sobrepeso, anemia, depresión, problemas de la tiroides, medicamentos, artritis, diabetes, trastornos del sueño y desnutrición..

Estilo de vida

Una de las causas más comunes de la fatiga es el estrés, así que si no puedes evitarlo, encuentra tiempo para relajarte, practica la meditación y el ejercicio. El ejercicio regular no solo reduce el estrés, sino que también lo ayuda a controlar el peso, mejora su estado de ánimo y aumenta la energía, todo lo cual remedia el cansancio y le proporciona motivación. La alimentación adecuada también es esencial. Coma comidas regulares que incluyan carbohidratos complejos, proteínas, verduras y frutas. Tu cuerpo necesita agua para mantener el metabolismo y producir energía, así que mantente hidratado. También necesita comer suficientes calorías para realizar las actividades que desea realizar, por lo que incluso si necesita perder peso, nunca coma menos de 1,200 calorías por día..

Fijar metas

Si no te sientes motivado, comienza escribiendo tus metas. Ponerlos en un papel, hacerlos visuales, lo ayuda a organizarse y le da un lugar para comenzar incluso si no está motivado. Comience por hacer una lista de cosas que hacer, use la lista para priorizar las tareas y luego concéntrese en la primera para que no se sienta abrumado. Haz una lista de los pasos que debes seguir para alcanzar la meta. Mantenga los pasos pequeños, realistas y alcanzables. Sea lo más específico posible; Defina qué debe hacerse, cómo lo hará y, lo más importante, establecer un marco de tiempo. Concédase una fecha para finalizar cada paso y táchelo de la lista a medida que lo haga. La motivación y la energía aumentan en proporción a tus logros..

Recompénsate

Las recompensas son un poco controvertidas, y algunos argumentan que eliminan la motivación. Superar el cansancio y reconstruir la motivación, sin embargo, requiere esfuerzo y dedicación. Reconocer el éxito contribuye a un ciclo positivo que aumenta la motivación para continuar. No se recompense al azar; use sus objetivos y elija un momento en el que haya alcanzado un nivel específico de éxito. Luego, recompénsese de una manera que no socave otros esfuerzos. Por ejemplo, si el ejercicio o comer adecuadamente son parte del plan, no se recompense saltándose el ejercicio o el exceso de comida en una comida grande. En su lugar, recompénsese con un nuevo MP3, vaya al cine, disfrute de un día en el spa o dedique tiempo a leer un libro..