¿Qué hacer para bajar de peso a los 45 años?

A medida que se acerca a los cuarenta y tantos años, puede que encuentre que el exceso de peso se acumula más de lo que solía hacerlo. Esto ocurre desde los treinta hasta los sesenta, a medida que la masa muscular y la masa ósea disminuyen y la grasa aumenta. Necesita una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia para perder kilos de más. Las mujeres deben ser especialmente cuidadosas a mediados de los cuarenta, ya que esto ocurre a menudo en la época en que ocurre la menopausia y los cambios hormonales que la acompañan. Hable con un médico antes de comenzar cualquier dieta importante o estrategias para perder peso a los 45 años.

El peso no puede desprenderse tan fácilmente. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Comida para el pensamiento

La dieta es un factor muy importante cuando se trata de perder peso molesto a la edad de 45 años. Su metabolismo ya ha comenzado a disminuir, lo que significa que debe vigilar lo que come con más cuidado de lo que solía hacerlo. Esto puede ser particularmente difícil si nunca ha tenido que hacer esto antes. Necesita comer 3,500 calorías menos en una semana, o quemarlas con ejercicio, para perder aproximadamente una libra por semana. Este es un déficit de 500 calorías por día. Coma principalmente alimentos no procesados ​​que consisten en proteínas magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, grasas saludables y frutas y verduras. Tome de seis a ocho vasos de agua por día para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas y para ayudarlo a sentirse lleno entre las comidas. Beber mucha agua en realidad ayuda a evitar que su cuerpo retenga líquidos que pueden hacer que se sienta gordo e hinchado.

Muévanse

Realice de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada todos los días para bajar de peso a los 45 años. Caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo o tomar clases de aeróbic en el gimnasio son ejercicios cardiovasculares efectivos. Si no puede realizar de 60 a 90 minutos de ejercicio a la vez para su horario, divida su rutina dos o tres veces al día. Haga un DVD aeróbico de 20 minutos por la mañana antes del trabajo. Sal a pasear durante 20 minutos a la hora del almuerzo. Baila por 20 minutos alrededor de la casa antes de la cena..

La fuerza importa

Realice una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada tres veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Ejercita tu cuerpo superior e inferior. Esto ayudará a reemplazar la grasa que está perdiendo por músculo y aumentará su metabolismo cuando no esté haciendo ejercicio, ambos factores importantes para perder peso a la edad de 45 años. El entrenamiento de fuerza también aumenta la masa ósea, lo que le ayuda a sentirse más joven y mantenerse activo. en la vejez. Levante pesas en el gimnasio, haga ejercicios pliométricos o use su propio peso corporal en yoga o Pilates. Los ejercicios efectivos incluyen sentadillas con mancuernas, estocadas con mancuernas, flexiones de brazos, flexiones de brazos, abdominales para bicicletas, tablones, elevaciones de pantorrillas y levantamiento de caderas..

Yoga para la salud

Agregue yoga a su programa semanal una o dos veces por semana para ayudar a aumentar la atención y la conciencia corporal. Esto puede ayudar a combatir la propagación de la mediana edad al llegar a los 45 años al influir en las decisiones que tome con respecto a la dieta y el ejercicio. El yoga también promueve una sensación de calma y relajación, lo que puede ayudar a evitar que suba de peso debido al estrés. El yoga es una forma de entrenamiento de resistencia que utiliza su peso corporal, por lo que hacerlo regularmente dará forma, tonificará y desarrollará los músculos. También te ayuda a mantenerte flexible a mediados de los cuarenta porque estiras una gran variedad de músculos haciendo las poses.