¿Qué ejercicio quema más calorías al correr, nadar o caminar?
De los tres ejercicios, correr, nadar y caminar, el que quema más calorías está determinado por el tiempo y la intensidad con que los realiza, así como por su peso, masa muscular y metabolismo. Otros factores que ingresan son la cantidad de tiempo que tiene para hacer ejercicio en un día determinado, así como el tipo de ejercicio que disfruta y es más probable que haga. Aunque correr 20 minutos quema más calorías que caminar la misma cantidad de tiempo, si no le gusta correr y evita hacerlo, sería mejor caminar y hacer algo de ejercicio en lugar de no hacer nada..
Triatleta corriendo (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Corriendo
Existe una gran variación en la cantidad de calorías quemadas al correr, dependiendo de tu peso y la velocidad a la que corres. Según el sitio web de Nutristrategy, un 130-lb. la persona que corre por una hora a 5 mph, o una milla de 12 minutos, quemaría 472 calorías. Esa misma persona que corre a 10.9 mph, o una milla de 5.5 minutos, quemaría 1062 calorías en una hora. Una persona que pesa 205 libras. quemaría 745 calorías en una hora corriendo a una velocidad de 12 minutos, mientras que esa misma persona quemaría 1675 calorías corriendo una milla de 5.5 minutos. Hay muchos pasos intermedios, así como diferentes valores para correr a campo traviesa y subir escaleras.
Nadando
La natación, ya sea estilo libre a un ritmo rápido o de pecho, quema 590 calorías por hora por 130 libras. persona. Para un 205 libras. La persona ya sea ejercicio quema 931 calorías. La natación de estilo libre lento o la espalda queman 413 calorías por hora por 130 libras. Persona y 651 calorías por alguien que pesa 205 libras. Pisar el agua a un ritmo acelerado quema 590 calorías para alguien que pesa 130 libras y 931 para alguien que pesa 205 libras. La natación quema pausadamente 354 calorías por hora por un peso de 130 libras. persona; 558 para alguien que pesa 205.
Para caminar
Caminar lentamente a 2 mph quema 148 calorías por hora por un peso de 130 libras. persona; 233 para alguien que pesa 205 libras ... Un ritmo de caminata moderado de 3 mph quema 195 calorías por hora para un peso de 130 libras. Persona y 307 por 205 libras. persona. Pasear al perro quema 177 calorías por hora para alguien que pesa 130 libras. y 279 para alguien que pesa 205 libras. Caminar rápido a 5 mph quema 472 calorías a 130 libras y 745 a 205 libras.
Consideraciones
Tanto correr como nadar queman más calorías por hora que caminar, a menos que estés caminando a un ritmo muy rápido de 5 mph. Hay ventajas y desventajas para cada actividad. Caminar no quema tantas calorías, pero puede ser más placentero para algunas personas. Es posible que no tenga fácil acceso a una piscina, pero nadar es fácil en las articulaciones. Correr quema muchas calorías pero es duro para las articulaciones. El mejor consejo es elegir una actividad que disfrute y seguirla..
