¿Por qué no puedo perder peso con 1300 calorías al día?

Ha estado haciendo dieta durante un mes, comiendo solo 1,300 calorías por día, y la escala aún no se ha movido. Es una situación desalentadora, pero que probablemente pueda remediarse. Muchos factores pueden llevar a un estancamiento en la pérdida de peso, o la falta de pérdida de peso por completo. Aborda cada factor posible para comenzar a perder los kilos de más..

Estás comiendo más de lo que piensas

Puede pensar que está comiendo 1,300 calorías al día, pero es muy posible que esté comiendo más de lo que cree. La mayoría de los estadounidenses subestiman la cantidad de calorías que consumen, según el profesor Scot Burton de la Universidad de Arkansas, que investiga sobre nutrición y mercadotecnia. Para asegurarse de no ser uno de ellos, lleve un registro de cada bocado de comida que come, incluso si es solo un bocado de pastel de queso o unas pocas uvas. Use una balanza de cocina para medir las porciones también, ya que es fácil cometer errores cuando confía únicamente en las señales visuales. Los registros meticulosos pueden ayudarlo a determinar si mordisquear o subestimar las porciones es el culpable de su pérdida de peso.

Metabolismo

Su tasa metabólica basal, o BMR, determina cuántas calorías debe comer una persona para mantener su peso. Si está inactivo o no pesa mucho, su BMR puede ser más bajo de lo que cree. Una mujer de 30 años que pesa 120 libras. Tiene un BMR de 1,341 calorías. Una persona con este BMR tendrá dificultades para perder peso con una dieta de 1,300 calorías sin aumentar significativamente su nivel de actividad física. Ciertas afecciones médicas y medicamentos también pueden hacer que el metabolismo de una persona disminuya: los bloqueadores beta, que a menudo se usan para prevenir la presión arterial alta o las migrañas, son solo uno de los medicamentos que pueden retardar el metabolismo.

Dieta

Crear un déficit de calorías eventualmente conducirá a la pérdida de peso. Sin embargo, todas las calorías pueden no ser las mismas. Cada vez más, la evidencia apunta a una dieta baja en carbohidratos para una pérdida de peso más eficiente. La Escuela de Medicina de Harvard analizó cuatro estudios y determinó que las personas que hacen dieta baja en carbohidratos podrían esperar perder entre 9 y 13 libras más que las personas que hacen dieta con una dieta baja en grasas durante los primeros seis meses. Después de un año, los resultados tienden a ser casi iguales. Sin embargo, si quiere romper un puesto de pérdida de peso, una dieta baja en carbohidratos puede valer la pena intentarlo..

Recomendaciones

Aumenta la cantidad de actividad que haces para comenzar a perder peso. Cualquier cantidad de actividad te ayudará a perder peso, pero verás los mejores resultados con 60 a 90 minutos de actividad aeróbica. Haga un ciclo a 14 millas por hora durante 60 minutos y quemará 600 calorías si pesa 125 libras, o 888 calorías si pesa 185 libras. Cuanto más pesa, más calorías quema su cuerpo durante la actividad, ya que utiliza más para mantener su tasa metabólica. Evite comer azúcar y carbohidratos refinados, ya que estos causan altos niveles de insulina, que a su vez, pueden facilitar el almacenamiento de grasa.