¿Por qué no puedo perder la grasa del muslo?
Pocas cosas en el mundo del acondicionamiento físico son más frustrantes que dedicarse a hacer ejercicio, pero no ver ningún progreso. Si has comenzado un régimen de entrenamiento con el objetivo de perder el exceso de grasa del muslo pero aún no puedes ponerte un par de jeans ajustados, es posible que haya varios factores en juego. Evaluar su entrenamiento y estilo de vida y decidir qué áreas cambiará puede ponerlo rápidamente en camino hacia la pérdida de grasa.
Dos mujeres están volteando neumáticos en un estacionamiento. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)No esperes resultados inmediatos
Si está haciendo ejercicio sin ver ningún progreso, es posible que aún no haya dedicado el tiempo suficiente para ver los resultados. La pérdida de grasa no se produce durante la noche. Una tasa razonable de pérdida de grasa es de una a dos libras en el transcurso de una semana, pero no puede perder esta grasa exclusivamente de sus muslos. Si pierde una libra en una semana, por ejemplo, la pérdida de grasa será de varias partes de su cuerpo. Incluso si está perdiendo peso a una tasa exitosa, podría pasar un período de varias semanas antes de poder hacer un seguimiento de la diferencia en el tamaño de sus muslos.
Pensar en grande
Hacer una caminata de 20 minutos una vez a la semana puede ayudarlo a sentirse como si estuviera mejorando su condición física y, en cierta medida, lo está haciendo. Sin embargo, es poco probable que este enfoque infrecuente del ejercicio produzca resultados significativos para la pérdida de grasa. Si utiliza un ejercicio de ritmo medio, como caminar mientras intenta perder peso, debe dedicar alrededor de 300 minutos por semana a la actividad. Los ejercicios de ritmo acelerado, como trotar y andar en bicicleta a paso rápido, requieren aproximadamente 150 minutos por semana..
Elige los ejercicios correctos
Los ejercicios que realice en su intento de perder grasa del muslo pueden ser la diferencia entre el éxito y la frustración. No necesariamente tiene que recurrir a entrenamientos vigorosos para quemar grasa, pero aquellos con un ritmo lento pueden hacer que la pérdida de grasa sea extremadamente lenta. Levantar pesas, por ejemplo, es beneficioso ya que aumenta la tasa metabólica basal, pero el ejercicio en sí mismo quema calorías de manera extremadamente lenta. Del mismo modo, el yoga puede ayudarlo a sentirse más ágil y en forma cuando lo practica, pero su tasa de quema de calorías es una fracción de actividades tales como trotar y nadar..
No descuente su dieta
No quemar grasa, a pesar del ejercicio frecuente, puede ser el resultado de una dieta alta en calorías. Para perder grasa, debe quemar más calorías de las que consume de forma repetida. Este estado es conocido como un déficit de calorías. Si bien el ejercicio frecuente puede ayudarlo a lograr un déficit de calorías, una dieta poco calórica y poco saludable puede eliminar rápidamente el trabajo positivo que realiza en el gimnasio o en la carretera. Si sientes que estás haciendo los ejercicios correctos con la frecuencia suficiente, reduce tu ingesta de calorías salteando alimentos altos en calorías y ve si comienzas a perder peso más rápido.
