¿Por qué no puedo perder peso de mi estómago?
Ningún método en particular puede ayudarlo a reducir y perder peso solo con el estómago. Para perder el exceso de peso de la barriga, deberá perder onzas por todas partes. Sin embargo, puede tomar algunas medidas para facilitar la pérdida de peso y disminuir la grasa del estómago..
Hacer ejercicio y comer sano ayudará a perder peso extra de la barriga. (Imagen: PhotoAlto / Alix Minde / PhotoAlto Agency RF / Getty Images)Calorías y pérdida de peso
Necesita eliminar aproximadamente 500 calorías por día de su dieta para perder aproximadamente 1 libra por semana. Si ha tratado de reducir calorías y aún no pierde peso, podría estar obteniendo demasiadas calorías o muy pocas.
No querrás consumir demasiadas calorías, ya que los hombres que consumen menos de 1,800 calorías por día y las mujeres que consumen menos de 1,200 calorías por día pueden terminar afectando su metabolismo y dificultando aún más la pérdida de peso..
También es posible que estés comiendo más calorías de las que crees, por lo que ser más cuidadoso con el tamaño de las porciones puede ayudar. Dividir la mitad de su plato en partes iguales entre alimentos integrales y proteínas magras, y la otra mitad dedicada a las frutas y verduras, puede ayudarlo a obtener la cantidad correcta de cada tipo de alimento para una dieta nutritiva. Comer los vegetales primero lo ayudará a llenarse, ya que su alto contenido de agua y fibra los hace voluminosos a pesar de que no tienen muchas calorías..
Importancia de cardio para pérdida de peso de estómago
Los abdominales y otros ejercicios abdominales ayudan a tonificar los músculos del estómago, pero no eliminan la grasa que los cubre. Para esto, tendrás que perder peso. Obtener 150 a 300 minutos de cardio de intensidad moderada por semana puede ayudar a perder peso. Afortunadamente, la pérdida de peso inducida por el ejercicio parece apuntar preferentemente a la grasa abdominal, según un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio en 2003.
Entrenamiento de fuerza y pérdida de peso
Apunte por lo menos a dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, dirigidas a todos los músculos principales del cuerpo, no solo a los abdominales. El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar su masa muscular, lo que ayuda a mejorar su metabolismo y hace que sea más probable que la pérdida de peso provenga de la grasa en lugar del músculo. Sin ejercicios de entrenamiento de fuerza, alrededor del 25 por ciento de cualquier peso que pierdas provendrá de los músculos.
Cambios en la dieta para aumentar la pérdida de grasa del estómago
Puede realizar una serie de cambios en la dieta, incluido el intercambio de ciertos alimentos por otros que pueden ayudar a mejorar la pérdida de grasa abdominal. Por ejemplo, un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009 encontró que las sustancias llamadas catequinas en el té verde ayudan a mejorar la pérdida de grasa abdominal debido al ejercicio. Cambie las bebidas endulzadas con azúcar y otras bebidas con alto contenido calórico por té verde, agua u otra bebida no calórica.
Aumente su ingesta de proteínas magras, que tienden a ser particularmente abundantes. Las dietas ricas en proteínas también ayudan a mejorar la pérdida de grasa abdominal, según otro estudio publicado en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares en 2009. Los huevos, el pescado, las aves sin piel y las legumbres son proteínas magras nutritivas..
No olvides las grasas saludables. Su cuerpo necesita algo de grasa para funcionar correctamente. Intercambie los alimentos ricos en grasas saturadas poco saludables, como salchichas y salsas a base de crema, por las que contienen grasas monoinsaturadas, como nueces, aceite de oliva y aguacate. Un estudio publicado en Diabetes Care en 2007 encontró que una dieta rica en estas grasas ayudaba a evitar que la grasa se depositara en el área abdominal..
Otras consideraciones que podrían interferir con la pérdida de peso
Una serie de otros factores podrían interferir con la pérdida de peso, incluido el estrés o la falta de sueño. Ciertos medicamentos también pueden dificultar la pérdida de peso, incluidos los medicamentos para la diabetes, los medicamentos para la depresión, las píldoras anticonceptivas y los corticosteroides. Algunos problemas de salud también pueden tener este efecto, como la menopausia, la tiroides baja y el síndrome de Cushing. Consulte con su médico para ver si tiene una condición médica que le dificulte perder peso.
Lo que se necesita para obtener Six-Pack Abs
Si además de perder tu barriga, quieres un paquete de abdominales, hacer algunos cambios simples en tu dieta y hacer un poco más de ejercicio probablemente no será suficiente. Para hacerlo, los hombres generalmente necesitan reducir su grasa corporal a menos del 9 por ciento, y las mujeres necesitan reducir el suyo por debajo del 19 por ciento. Esto no es fácil y generalmente requiere una dieta muy estricta y, a veces, varias horas de ejercicio cada día, lo que deja poco tiempo para otras aficiones o para socializar. También hace que sea difícil comer cualquier comida fuera de casa que usted no traiga..
