¿Por qué gané peso haciendo mucho cardio todos los días?
Si bien las personas a veces piensan que el cardio es una buena manera de perder peso, no siempre es así. A veces las personas se mantienen en el mismo peso o incluso aumentan de peso a pesar de hacer ejercicios cardiovasculares regulares. Esto podría deberse a una serie de razones, entre las que se incluye la sobreestimación de la cantidad de cardio que estás haciendo, la subestimación de la cantidad de calorías que ingieres o incluso una condición médica o un medicamento que estás tomando..
Hacer cardio no garantiza la pérdida de peso. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)Sobreestimar las necesidades de calorías
La dieta generalmente tiene más efecto sobre el peso que el ejercicio, por lo que si aumenta de peso, podría estar sobreestimando la cantidad de calorías que necesita. Los hombres generalmente necesitan entre 14 y 18 calorías por libra de peso corporal para mantener su peso, dependiendo de su nivel de actividad, y las mujeres generalmente necesitan entre 12 y 16 calorías por libra de peso corporal. Las personas a veces sobrestiman la cantidad de calorías que queman en sus entrenamientos y actividades diarias y piensan que necesitan más calorías de las que realmente necesitan. Esto puede hacer que coman demasiado y aumenten de peso. Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en diciembre de 2010 encontró que las personas tienden a estimar que quemaron de tres a cuatro veces la cantidad de calorías que realmente quemaron durante sus sesiones de ejercicio, y luego, cuando se les pide que coman lo suficiente para comer compensan las calorías que quemaron, consumieron más del doble de calorías de las que quemaron.
Ganar peso por comer demasiado
Las personas a menudo compensan en exceso la cantidad de calorías que queman con el ejercicio al comer más, y esto limita la pérdida de peso resultante del ejercicio, señala un estudio publicado en Obesity Reviews en 2012. También es fácil subestimar cuánto está comiendo. Las personas a veces olvidan tener en cuenta las calorías de las bebidas, los condimentos y los casos en que probaron uno o dos alimentos en lugar de una porción completa. Un estudio publicado en el British Medical Journal en 2013 señaló que las personas tienden a subestimar la cantidad de calorías que han consumido en los restaurantes de comida rápida, especialmente si tienen una comida más grande..
Para perder peso a una tasa de 1 libra por semana, debe crear un déficit de calorías de alrededor de 500 calorías por día, ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio. Sin embargo, no reduzcas demasiado las calorías. Obtener muy pocas calorías por día puede disminuir el metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso. Los hombres deben obtener al menos 1,800 calorías por día, y las mujeres necesitan al menos 1,200 por día para minimizar los efectos adversos sobre el metabolismo..
Métodos de ejercicios cardiovasculares ineficaces
Es posible que esté haciendo mucho cardio, pero si no está en un nivel de intensidad muy alto y si no hace entrenamiento de resistencia también, puede no conducir a la pérdida de peso. Por ejemplo, para una persona de 160 libras, caminar a una velocidad de 2 millas por hora solo quema aproximadamente 204 calorías por hora. Tener un refrigerio adicional podría contrarrestar fácilmente cualquier beneficio de este ejercicio cardiovascular. Una hora de entrenamiento de resistencia quemaría aproximadamente 365 calorías para una persona de este tamaño, además de ayudar a desarrollar músculo. Agregar músculo aumenta tu metabolismo, ya que el músculo necesita más calorías para mantener que la grasa. Sin el entrenamiento de resistencia, alrededor de una cuarta parte de cualquier peso que pierda provendrá del músculo en lugar de la grasa, por lo que es importante no saltearse este tipo de ejercicio. Por supuesto, si comes demasiadas calorías, tu ejercicio puede llevarte a ganar músculo sin perder peso, y esto también podría explicar tu aumento de peso..
Resistencia a la pérdida de peso inducida por el ejercicio
En general, cuanto más cardio haga y más vigorosamente haga ejercicio, más peso y grasa corporal perderá, según un estudio publicado en Archives of Internal Medicine en 2004. Sin embargo, algunas personas tienden a no perder como tanto peso como se espera a través del ejercicio. Las personas a menudo compensan la cantidad de ejercicio que hacen reduciendo sus otras actividades o comiendo más calorías, minimizando así el potencial de pérdida de peso. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2015 observó que si una persona no experimenta cambios en el peso y la grasa corporal después de cuatro semanas de ejercicio, puede ser un compensador y el cardio puede no ser tan efectivo para perder peso para él.
Posibles problemas médicos
Consulte con su médico para ver si hay una razón médica para su aumento de peso inexplicable. Tomar ciertos medicamentos, incluidos los medicamentos para la diabetes, los que se usan para tratar problemas de salud mental, las píldoras anticonceptivas o los corticosteroides, podría aumentar su riesgo de aumento de peso. Tener una tiroides poco activa, pasar por la menopausia o padecer el síndrome de ovario poliquístico o el síndrome de Cushing también podría aumentar las probabilidades de aumentar de peso.
