¿Por qué subo de peso en mi estómago?
El exceso de peso en su estómago no es solo un problema estético, puede tener implicaciones graves para su salud. Aquellos que llevan grasa extra abdominal o visceral tienen un mayor riesgo de experimentar trastornos metabólicos y desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2 (referencias 4). Si tiende a ganar peso en su estómago, hay varios factores controlables e incontrolables involucrados.
La grasa visceral aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Elige tu fruta
Cada individuo es único, por lo que la forma en que aumenta de peso puede ser drásticamente diferente de la forma en que alguien más aumenta de peso. Algunas personas tienen forma de pera, lo que significa que tienen peso adicional en la parte inferior de su cuerpo. Otras personas tienen forma de manzana, lo que significa que el peso extra aparece en la sección media. Si tiene un cuerpo con forma de manzana, es posible que sea más propenso a aumentar de peso en el estómago cuando consume demasiadas calorías. Aunque no puede cambiar la forma general de su cuerpo, puede evitar aumentar de peso en su estómago siendo diligente en mantenerse dentro de las recomendaciones de calorías..
Estresado
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una hormona llamada cortisol. El trabajo del cortisol es activar la glucosa y las grasas para alimentar su cuerpo con energía (referencias 1). En momentos de estrés crónico, el cortisol se libera constantemente y, como resultado, los niveles de insulina se mantienen altos. Sus células de grasa abdominal tienen receptores tanto para el cortisol como para la glucosa, por lo que el estrés crónico a menudo aparece como un exceso de grasa abdominal y una cintura expandida (referencias 1).
Deshacerse de los chips
Los granos refinados como el pan blanco y las papas fritas y los azúcares refinados como los de las bebidas endulzadas, las galletas y los pasteles promueven la inflamación en su cuerpo. La grasa del vientre está asociada con el exceso de inflamación, por lo que cuando comes muchos carbohidratos refinados, es probable que aparezcan en tu estómago (referencias 7). Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en 2003 también informó que los bebedores compulsivos que consumían 4 o más bebidas en un día una vez a la semana tenían un aumento de grasa abdominal (referencias 8). Descarte el alcohol y reemplace los carbohidratos refinados con fuentes de carbohidratos naturales y densas en nutrientes, como frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos integrales tienen propiedades antiinflamatorias que no solo promueven una salud óptima, sino que también combaten la grasa abdominal..
Volverse viejo
A medida que envejeces, tu tasa metabólica disminuye naturalmente. Esto significa que su cuerpo necesita menos calorías para funcionar normalmente. Debido a esto, es posible que note que tiende a ganar peso en el estómago con mayor facilidad. Las mujeres que envejecen tienen el obstáculo adicional de los cambios hormonales. Durante la menopausia, la producción de estrógeno, progesterona y testosterona en el cuerpo disminuye. El cambio hormonal hace que las mujeres retengan el exceso de peso en sus estómagos (referencias 7).
