¿Por qué subo de peso tan fácilmente?

Perder peso es un proceso largo y difícil para la mayoría de las personas, pero si su ropa se siente un poco apretada cuando incluso mira un combo de hamburguesa con queso, puede ser especialmente desalentador. Ganar peso fácilmente puede significar que tiene un metabolismo más lento que el promedio, necesita reajustar su percepción de las calorías consumidas frente a las calorías quemadas o puede tener una condición de salud subyacente. Si está luchando para mantener su peso bajo control, consulte a un médico para descartar una condición médica.

Mujer frustrada mirando a escala. (Imagen: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)

Estás subestimando tu ingesta de calorías

Observe detenidamente su dieta cuando esté aumentando de peso de manera inesperada: puede estar tomando más de lo que cree, lo que contribuye a su fácil aumento de peso. Las personas generalmente subestiman su ingesta de calorías, incluso cuando comen fuera, informan un estudio publicado en BMJ en 2013. Los investigadores del estudio alimentaron a adultos, adolescentes y niños con comidas relativamente altas en calorías: 836 calorías para los adultos y 733 y 756 calorías para los niños y adolescentes, respectivamente, y les pidió que estimaran su ingesta de calorías. Los tres grupos de edad subestimaron su ingesta de calorías, mientras que los adultos subestimaron su ingesta en 175 calorías. Y la gente tendía a subestimar las calorías en una opción más saludable, como un sándwich, en comparación con la comida en un restaurante de hamburguesas..

Asegúrese de contar con precisión la ingesta de calorías midiendo todos los alimentos que consume, al menos durante unos días. Si bien la medición constante y el control de porciones toman una cantidad de tiempo significativa, el esfuerzo puede ayudar a prevenir el "arrastre de porciones", ya que aumenta inconscientemente el tamaño de las porciones para activar el aumento de peso. Si, sin saberlo, comes incluso 175 calorías adicionales por día, aumentarías alrededor de 1.5 libras cada mes. Para evitar el consumo accidental de demasiadas calorías en un restaurante, visite el sitio web de la compañía para verificar el contenido de calorías con anticipación.

Estás sobreestimando la quema de calorías

Mantenerse activo es una excelente manera de quemar más calorías, pero sobreestimar su consumo de calorías durante el ejercicio puede hacer que coma en exceso durante el resto del día, por lo que puede parecer que el peso aumenta sin ninguna razón. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2010, confiar en sus instintos sobre cuántas calorías quema (y cuántas calorías necesita después de un entrenamiento) puede hacer que coma en exceso. y los hombres a participar en sesiones de ejercicio que quemaron de 200 a 300 calorías, luego les preguntaron cuántas calorías pensaron que quemaban y cuánto necesitarían comer para reponer esas calorías. Descubrieron que los sujetos sobreestimaron su consumo de calorías entre un 300 y un 400 por ciento, y pensaron que necesitaban de dos a tres veces más que la cantidad adecuada de alimentos para recuperarse después de su entrenamiento..

No confíe en la quema de calorías que figura en su máquina de ejercicios (puede que no sea precisa para usted) y, en cambio, invierta en un monitor de ritmo cardíaco para obtener una visión más personalizada de su quema de calorías. Y evite adivinar la cantidad de alimentos que necesitará en su refrigerio posterior al entrenamiento: pruebe un pequeño refrigerio con alto contenido de carbohidratos, como un vaso de leche con chocolate o leche de soja con chocolate, y cuente esas calorías como parte de su ingesta diaria.

Estás ganando peso de un metabolismo lento

Si ha utilizado una calculadora en línea para calcular cuántas calorías necesita, pero está aumentando de peso de todos modos, es posible que simplemente tenga un metabolismo más lento que el promedio. Si bien las calculadoras proporcionan una idea general de sus necesidades calóricas, según el tamaño de su cuerpo, la edad y la actividad, sus necesidades calóricas reales pueden variar hasta en un 10 por ciento de la quema de calorías promedio, explica un artículo de revisión publicado en una edición de 2004 de Current Opinion en Nutrición Clínica y Atención Metabólica.

Por ejemplo, una mujer de 45 años que mide 5 pies y 3 pulgadas de alto, pesa 160 libras y tiene un estilo de vida sedentario necesita un promedio de 1,884 calorías para mantener su peso. Sin embargo, esa misma mujer con un metabolismo superior al promedio podría necesitar 2.072 calorías por día y, a la inversa, si esa mujer tiene un metabolismo más lento que el promedio, sus necesidades diarias de calorías podrían ser más de 1,696 calorías por día..

Si está aumentando de peso incluso cuando está seguro de que está consumiendo la cantidad correcta de calorías y de obtener una quemadura de calorías precisa, intente reducir su ingesta de calorías entre un 5 y un 10 por ciento hasta que su peso comience a nivelarse..

Considere la posibilidad de consultar a un profesional

Si ha intentado todo y todavía está aumentando de peso, consulte a su médico. Ciertas condiciones hormonales, como el hipotiroidismo, pueden afectar su metabolismo y hacer que aumente de peso, aparentemente sin ninguna razón. Ciertos medicamentos también pueden afectar su metabolismo, el apetito o ambos, aumentando su riesgo de aumento de peso. Un médico puede diagnosticar cualquier problema subyacente, así como remitirlo a un profesional de la nutrición para que lo ayude a controlar su peso..