¿Por qué no funciona mi dieta baja en calorías y en ejercicio?

Si está muy motivado para perder peso, puede estar combinando una dieta baja en calorías con altas cantidades de ejercicio. Parece que debería hacerte perder kilos, pero si deja de ser efectivo rápidamente, puedes estar cometiendo algunos errores comunes de pérdida de peso.

Es posible que deba comer más y hacer menos ejercicio para bajar de peso (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)

Existen varias razones por las que una combinación de bajas calorías con un alto nivel de ejercicio puede ser contraproducente, y la buena noticia es que si hace menos ejercicio o come un poco más, probablemente se hundirá en su meseta..

Conceptos erróneos

Comer una dieta baja en calorías puede disminuir la pérdida de peso. (Imagen: Osuleo / iStock / Getty Images)

La mayoría de las personas tienen un simple error que termina ralentizando su pérdida de peso. Si está comiendo una dieta baja en calorías y haciendo mucho ejercicio, probablemente también tenga este concepto erróneo..

El concepto erróneo es que si un poco de algo es bueno, mucho es mejor. Cuando se trata de la restricción de calorías y el ejercicio, esto no es cierto. Lo opuesto a este concepto erróneo es que la moderación en la restricción de calorías y el ejercicio es lo mejor, y ahí es donde tendrá los resultados más consistentes de pérdida de peso..

Subalimentar

Cuando comes muy pocas calorías, tu cuerpo entrará en modo de inanición. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

¿Qué hace que una rutina baja en calorías y de alto ejercicio sea una falla potencial como herramienta para perder peso? Hay algunos factores que trabajan juntos para hacer de este un entorno difícil para perder peso..

La primera es la reacción de su cuerpo al exceso de restricción calórica. Todos hemos oído hablar de entrar en el modo de inanición, y eso es exactamente lo que sucede cuando usted ingresa de manera crónica. Necesita perder menos calorías por día de las que quema para bajar de peso, pero inclinar demasiado la balanza obliga a su cuerpo a tomar decisiones en su nombre de las que no está al tanto. En tiempos de suministro reducido de alimentos, su cuerpo necesita conservar energía y lo hace al disminuir su metabolismo. No sabe que está muriendo de hambre a propósito y que tiene un refrigerador lleno de alimentos a su disposición en todo momento..

Demasiado ejercicio

El ejercicio contrarresta la desaceleración del metabolismo de la restricción calórica. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

El ejercicio contrarresta el metabolismo de la restricción de calorías, por lo que el ejercicio y la reducción moderada de calorías suele ser un método eficaz para perder peso. Tomarlo demasiado lejos es lo que sabotea tus objetivos de pérdida de peso.

Demasiado ejercicio puede ser contraproducente para la pérdida de peso por varias razones. Si está haciendo poco ejercicio y está haciendo demasiado ejercicio, es casi seguro que no está cumpliendo con las necesidades dietéticas básicas de su cuerpo, lo que indica a su cuerpo que los tiempos son difíciles y que se necesita conservar energía a través de un metabolismo más lento..

Un artículo del 9 de agosto de 2009. en la revista "Time" causó un gran revuelo al afirmar que el ejercicio por sí solo no es una herramienta efectiva para perder peso porque la mayoría de las personas sobrestima la cantidad de calorías que consumen en el ejercicio y terminan comiendo más calorías de las que queman. El curso del día. Por ejemplo, si quemó 300 calorías en una hora de ejercicio, puede pensar que está bien recompensarse con un tratamiento de 300 calorías después. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que si simplemente se hubieran sentado en el sofá y miraban la televisión, habrían quemado aproximadamente 55 calorías; así que realmente solo crearon un déficit de 245 calorías, y terminaron comiendo más que eso!

Otros factores

Una combinación baja en calorías y ejercicio también puede alterar las hormonas en su cuerpo y prevenir la pérdida de peso. (Imagen: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

La combinación de bajas calorías y ejercicios también puede prevenir la pérdida de peso al alterar las hormonas en su cuerpo, según el nutricionista Dr. Joseph Debe. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que el ejercicio es un estrés para el cuerpo. El estrés leve puede ser saludable para el cuerpo, pero demasiado estrés conduce a una mayor concentración de una hormona llamada cortisol. El exceso de cortisol puede ser responsable de su pérdida de peso estancada, especialmente si tiene problemas para perder grasa alrededor de su vientre.

Solución

Intenta variar la intensidad de tu entrenamiento si no estás perdiendo peso. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Si ha estado trabajando mucho para comer una dieta baja en calorías mientras hace mucho ejercicio pero ha dejado de perder peso, hay una solución simple..

El primer paso es reducir su ejercicio a un nivel saludable de 30 minutos a una hora por día. Varíe la intensidad de su entrenamiento día a día para evitar realizar todo el ejercicio a una intensidad alta, lo que crea picos de cortisol en exceso día tras día. Evite tomar clases de aeróbicos de alta intensidad más de tres veces por semana. En los otros días, de 45 a 60 minutos de cardio de intensidad fácil a moderada, como caminar, es apropiado para perder peso.

Además, controle su ingesta de calorías para asegurarse de que no está subestimando y de que no está compensando en exceso las calorías quemadas durante el ejercicio. Asegúrese de comer alimentos nutritivos y de que no confíe en la inanición para bajar de peso, ya que esto no resultará en una pérdida de peso sostenible y puede ralentizar su metabolismo..