¿El ejercicio me pondrá en cetosis más rápido?
Cuando se utiliza una dieta baja en carbohidratos, la idea básica de la cetosis sigue siendo fundamental para su éxito a largo plazo. La cetosis consiste en quemar ácidos grasos como su fuente principal de combustible. Tanto el ejercicio como la dieta desempeñan un papel en su capacidad para lograr y mantener un estado cetogénico. El ejercicio también desempeña un papel en la rapidez con la que ingresa la cetosis, pero esto depende de su volumen e intensidad de entrenamiento. Consulte a un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
La intensidad y el volumen de tu ejercicio juegan un papel en la cetosis. (Imagen: michaeljung / iStock / Getty Images)Cetosis
La cetosis, el estado en el que su cuerpo quema principalmente los ácidos grasos como combustible, requiere trabajo y mantenimiento. A pesar de que siempre quemará una cierta cantidad de ácidos grasos, debe disminuir sus niveles de glucógeno lo suficientemente bajo como para que su cuerpo se base principalmente en quemar grasa para obtener energía. La reducción de los niveles de azúcar se realiza principalmente mediante la restricción de los carbohidratos de la dieta. Cuanto más restrictiva sea su dieta, más rápido entrará en el estado cetogénico. Este estado es un equilibrio delicado, así que una vez que logre la cetosis, debe trabajar para mantenerla..
Ejercicio
El ejercicio utiliza diversas formas de energía como combustible, como los aminoácidos, las grasas y los carbohidratos. Cuanto más haga ejercicio, más agotará su cuerpo sus reservas, incluido el glucógeno. Mientras más glucógeno se agote, menos debe usar su cuerpo para obtener la energía disponible. Cuando tus niveles de glucógeno bajan lo suficiente, entras en cetosis. Si bien el ejercicio ligero agotará lentamente su nivel de azúcar en la sangre, la intensidad del ejercicio juega un papel importante no solo en la rapidez con la que ingresa la cetosis, sino también en la facilidad con que la mantiene..
Efectos del ejercicio
Además de agotar su azúcar en la sangre, el ejercicio también agota el glucógeno muscular, pero esto también está determinado por la intensidad de su ejercicio. Una caminata liviana no es una tensión para la mayoría de las personas, por lo que para agotar significativamente el glucógeno muscular, debe caminar una distancia considerable. El ciclismo de alta velocidad o el entrenamiento de alta resistencia dependen en gran medida de los sistemas de glucógeno en sus músculos, por lo que este tipo de ejercicio asegura un descenso más rápido hacia la cetosis.
Beneficios del ejercicio
Una vez que logras la cetosis, el ejercicio te ayuda a mantenerte en un estado cetogénico. El ejercicio intenso con volumen moderado también puede permitirle consumir una pequeña cantidad de carbohidratos una vez que esté en cetosis sin que esto afecte significativamente su dieta. Inmediatamente después de realizar un ejercicio intenso, su nivel de azúcar en la sangre es bajo y su glucógeno muscular está agotado. Este es el momento ideal para consumir una pequeña cantidad de azúcares simples. Sus hormonas, especialmente la insulina, ayudarán a transportar el azúcar que ingiere directamente a sus músculos sin alterar su estado cetogénico..
