¿MMA ayudará a perder peso?
Las personas tienen diferentes razones para involucrarse en el entrenamiento de artes marciales. Algunos vienen por el reto personal. Otros asisten porque quieren aprender una habilidad. Otros están en ella por la interacción social o la condición física. La pérdida de peso es otra motivación común. El entrenamiento en artes marciales mixtas puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Sin embargo, como con la mayoría de los programas de pérdida de peso, esto viene con algunas advertencias.
El entrenamiento de MMA incluye kickboxing y peleas terrestres. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Calorías y pérdida de peso
La clave para perder peso es crear un déficit calórico. Esto significa que quema más calorías a través de la actividad que ingiere al comer, lo que obliga a su cuerpo a quemar grasa para acceder a la energía adicional. Las dos formas naturales de crear este déficit son comer menos calorías y aumentar su nivel de actividad..
Entrenamientos de mma
Una sesión de práctica de artes marciales mixtas quema una cantidad impresionante de calorías. Una clase regular de una hora incluirá ejercicios de calistenia, entrenamiento de la fuerza, ejercicios cardiovasculares y habilidades que incluyen levantar a otra persona de su tamaño. Esto quemará muchas calorías, hasta 500 en una persona de 160 libras que practica durante una hora. Los equipos competitivos suelen practicar durante períodos significativamente más largos. Después de haber terminado, los ejercicios no solo queman calorías directamente durante las sesiones, sino que también estimulan a su cuerpo a quemar más calorías en todas las actividades durante varias horas. Esto puede combinarse para producir una pérdida de peso significativa incluso durante las primeras semanas de entrenamiento..
Peso de corte
Las clases de peso son parte de la competencia de MMA. Para pelear, debe demostrar que no pesa más de cierta cantidad de horas antes de competir. Los artistas marciales mixtos que están "reduciendo peso" para competir contra oponentes más ligeros a menudo pierden una cantidad impresionante de peso en la semana anterior a una pelea. Sin embargo, gran parte de esta pérdida de peso se basa en la restricción de líquidos y otras formas de deshidratación. Aunque los números en la escala son alentadores, el peso regresa una vez que el atleta alcanza un nivel de hidratación saludable. No confunda esta táctica competitiva con la pérdida de peso saludable o duradera.
Desarrollo muscular
El entrenamiento en artes marciales mixtas a menudo incluye levantamiento de pesas como un complemento. Si bien es cierto que levantar pesos pesados puede aumentar la masa muscular y hacer que aumente de peso, es difícil hacerlo accidentalmente. Ganar masa muscular magra requiere una cuidadosa atención a su dieta, ingesta de calorías y programa de ejercicios. Si le preocupa aumentar de peso o volverse poco voluminoso debido a un programa de MMA, no lo haga, esto solo sucederá si lo hace a propósito.
Calorías, de nuevo
El entrenamiento de artes marciales mixtas puede ayudarlo a perder peso al quemar más calorías de las que normalmente hace. Sin embargo, puedes sabotear este progreso si cedes a un mecanismo natural de defensa personal. Cuando haces ejercicio, quemas calorías extras. Tu cuerpo responde naturalmente a este déficit de calorías al pedir más calorías, lo que significa que te sentirás más hambriento durante el entrenamiento de MMA. Es seguro, y generalmente preferible, comer un poco más mientras participa en un programa de entrenamiento agresivo como MMA. Simplemente no vaya tan lejos como para comer tantas calorías que ya no se encuentre en un estado de déficit calórico..
