¿Me darán las sentadillas un estómago plano?

Simplemente hacer sentadillas no te va a dar un estómago plano. Los ejercicios abdominales no reducen la grasa abdominal, solo fortalecen los músculos que están ocultos debajo de esa capa de grasa. Para obtener una barriga plana, concéntrese en reducir la grasa de su cuerpo como un todo, lo que también reducirá la grasa de su barriga, lo que resultará en un estómago más plano..

Una mujer está haciendo abdominales. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

No te rindas en Situps

Los ejercicios de fortalecimiento abdominal pueden ser parte de su rutina de ejercicios siempre y cuando no cuente con ellos para reducir la grasa abdominal. Sus abdominales son parte de su núcleo, y un núcleo fuerte puede aliviar el dolor de espalda baja, facilitar las actividades diarias y mejorar su equilibrio, postura, estabilidad y rendimiento deportivo. Además de hacer abdominales, considere hacer ejercicios abdominales en una pelota de estabilidad, elevaciones de rodilla en un sillón de capitán y ejercicios de bicicleta. Un estudio encargado por el American Council on Exercise determinó que estos ejercicios se enfocan de manera más efectiva en sus abdominales..

Mantener el cardio

Para obtener un estómago plano, el ejercicio cardiovascular es esencial para quemar calorías, por lo que se elimina el exceso de grasa corporal. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Sugiere hacer entre 150 y 300 minutos de cardio por semana. Ya sea que elija correr, nadar o andar en bicicleta, debe poder hablar pero no cantar durante el ejercicio. Si tiene poco tiempo, divida su entrenamiento en tres sesiones a lo largo del día, o aumente su intensidad a un ritmo vigoroso durante el cual ya no pueda hablar. Este último le permite cortar la duración de su entrenamiento a la mitad.

Levante para perder

Si no haces el entrenamiento de resistencia, puedes perder músculo al perder peso. Mantener y aumentar el tejido muscular le da un impulso a su metabolismo, porque el músculo consume más energía para sostenerse. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días de la semana, según lo recomendado por el EE. UU. DHHS. Haga ejercicios de fortalecimiento dirigidos a sus brazos, piernas, espalda, hombros, pecho y caderas. Aquí es también donde encajan tus ejercicios abdominales. Haz de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio y apunta a terminar dos o tres series..

Dieta del vientre plano

No importa cuánto haga ejercicio, si su dieta consiste en comida chatarra con alto contenido de grasas saturadas y trans, azúcar, colesterol y sal, su grasa abdominal no se moverá. Obtenga sus nutrientes de alimentos saludables, como verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas y granos enteros. Reemplace los alimentos no saludables y con alto contenido calórico por alimentos bajos en calorías y más saludables. Por ejemplo, tenga palomitas de maíz en lugar de papas fritas, o fruta en lugar de galletas. Solo se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder 1 libra de grasa por semana, incluida la grasa abdominal. El combo correcto de ejercicio y dieta puede hacer el truco..