¿Sentará Ups Flatten mi estómago?

Las abdominales son un ejercicio clásico de calistenia que fortalece, reafirma y tensa los músculos del estómago. Si bien las abdominales son efectivas para tonificar los músculos internos del corazón, no son un ejercicio que quema muchas calorías y no tienen la capacidad de "detectar" la grasa del estómago. Si está buscando perder peso en la barriga además de fortalecer sus músculos centrales y abdominales, es necesario un trabajo aeróbico más vigoroso..

Las abdominales son geniales para tus abdominales. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Beneficios Situp

Según CNN.com, las abdominales valen la pena porque trabajan varios de los 29 músculos centrales del cuerpo en lugar de simplemente aislar los abdominales superiores e inferiores. Las sentadillas obligan a la sección media a levantar la parte superior del cuerpo y requieren una contracción constante en los músculos activados para una reducción controlada también.

Alternativas Situp

Un ejercicio que es similar al situp es el crujido. Si no eres lo suficientemente fuerte como para hacer abdominales lentos y controlados sin forzar el cuello o sacudir los movimientos, una alternativa es una opción viable. En lugar de sentarte completamente, simplemente contrae tus abdominales y levanta tu torso varias pulgadas del suelo mientras mantienes tus ojos en el techo, la barbilla fuera del pecho y las yemas de los dedos detrás de las orejas. Los movimientos de pie, como los abdominales en posición vertical y los abdominales, también ayudan a aplanar el vientre, pero no requieren que se recline y ofrecen menos posibilidades de distensión de la espalda..

Quemar calorías

Tendrá que hacer suficiente cardio para poner su cuerpo en un déficit calórico si desea perder peso. Las abdominales no queman tantas calorías como los ejercicios aeróbicos, que aumentan el ritmo cardíaco y lo mantienen elevado durante la duración de la actividad. Mientras que Harvard Health informa que 60 minutos de jogging queman cerca de 596 calorías para una persona de 155 libras, HealthStatus.com informa que una hora de abdominales solo quemará aproximadamente 325 calorías. Las abdominales tonificarán los músculos de su estómago sin importar cuánto pesa, pero esos músculos tensos no serán visibles si tiene la grasa abdominal que necesita perder primero.

Consideraciones

No hay razón para elegir entre aeróbicos y abdominales. Dado que ambos ofrecen beneficios tan significativos, es mejor combinarlos, como lo recomienda el American Council on Exercise, y agregar flexibilidad como el tercer elemento de una rutina completa. Para obtener los mejores resultados de aplanamiento de la barriga, haga otros ejercicios básicos así como abdominales. Tenga en cuenta la tabla, las variaciones de contracción, los cuadrúpedos y las actividades con un elemento aeróbico, como escaladores de montaña y tomas de tabla. Finalmente, hable con su médico mientras establece una rutina de ejercicios para obtener un asesoramiento personalizado y profesional que sea apropiado para su condición física y su estado físico..