Zig Zag Dieta Calórica
La Dieta Zig Zag, también conocida como cambio de calorías, implica una dieta de bajas calorías con días altos en calorías. La creencia es que si puedes mantener tu cuerpo adivinando, puedes evitar la homeostasis. Al confundir a su cuerpo, la esperanza es que su metabolismo se convierta en un engranaje alto que quema calorías de manera más efectiva.
Pierde peso incorporando días altos en calorías. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Cómo hacer el zig zag
Usa el ciclo de calorías para perder peso. (Imagen: karelnoppe / iStock / Getty Images)La dieta Zig Zag se determina siguiendo una fórmula simple. Tome la cantidad de calorías que debe ingerir para mantener su peso utilizando una calculadora como la que proporciona el sitio Dietas gratuitas. A continuación, determine su meta de pérdida de peso. Una libra de grasa requiere un déficit calórico semanal de aproximadamente 3500 calorías. Usando un plan de dieta tradicional, esto significa comer alrededor de 500 calorías menos por día. Al usar el ciclo de calorías, escalonará el déficit a lo largo de siete días, y algunos días tendrán un déficit calórico más alto que otros.
Planeando tu semana
Planifique sus comidas con antelación. (Imagen: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)Puede elegir fluctuar sus días de déficit de calorías con sus días de alto contenido calórico de cualquier manera que funcione para su estilo de vida. Por ejemplo, puede optar por escalonar los días altos en calorías y los días bajos en calorías para que cada segundo día su ingesta calórica cambie a alta velocidad. Alternativamente, puede optar por incorporar dos "días de trampa" separados durante la semana para sacudir su metabolismo. Si descubre que resolver esto por su cuenta es una tarea incómoda, puede utilizar una herramienta en línea como la que se proporciona en el sitio Free Dieting.
Cómo funciona
Esta dieta mantiene tu cuerpo adivinando. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Hay muchas personas dentro del campo de la aptitud y el levantamiento de pesas que confían en este enfoque de la pérdida de peso y la buena forma física. La teoría detrás de este enfoque es simple: su cuerpo es propenso a la homeostasis. El cuerpo humano es una cosa maravillosa que se adaptará a una dieta, la teoría es que esto es lo que detiene la pérdida de peso para muchas personas que siguen dietas bajas en calorías. Cuando disminuye sus calorías para una dieta baja en calorías, su cuerpo produce hormonas para regular el metabolismo y la oxidación de los lípidos; este proceso luego ralentiza la eficiencia con la que su cuerpo quema calorías. El ciclo de calorías lo ayuda a evitar este escollo, engañando a su cuerpo para que se mantenga alejado de un estado homeostático.
Funciona?
El ciclismo de dieta es una forma efectiva de perder peso. (Imagen: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)Hay muchos profesionales de la aptitud física y levantadores de pesas que confían en este enfoque, proporcionando evidencia anecdótica de su éxito. Un estudio en la edición de septiembre de 2010 del "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" informa que el ciclo de la dieta, junto con un programa de ejercicios, puede ser una forma eficaz de perder peso. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de pérdida de peso.
