10 maneras de superar la menopausia sin hormonas
La menopausia marca una parte normal del envejecimiento cuando ya no es fértil. Según la Clínica Mayo, todavía puede agotar su energía, interrumpir su sueño y desencadenar sentimientos de tristeza y pérdida. Los cambios hormonales, como una reducción en la excreción de progesterona y estrógeno, desencadenan los cambios físicos que experimenta.
La menopausia es normal y natural. (Imagen: XiFotos / iStock / Getty Images)Efectos de la menopausia
Según Medical News Today, experimentará períodos irregulares y tasas de fertilidad más bajas. La mayoría de las mujeres también experimentarán uno o varios de los siguientes síntomas de la menopausia: sequedad vaginal, problemas urinarios, sueño perturbado, sudores nocturnos, sofocos, mal humor, dificultad para concentrarse y concentración, aumento de grasa en la cintura, pérdida de cabello y reducción de senos tamaño.
De acuerdo con un artículo del 16 de abril de 2008 en "Nursing Times", un equipo de investigación de enfermeras de EE. UU. Encontró que no eran los sofocos y los sudores nocturnos los que más molestaban a las mujeres, sino las perturbaciones y privaciones del sueño, el olvido y irritabilidad. Después de la investigación más reciente sobre los efectos secundarios de la terapia de reemplazo hormonal y el mayor riesgo de cáncer de mama, es posible que esté considerando métodos alternativos para controlar sus síntomas menopáusicos sin hormonas. Las decisiones de manejo que realice dependerán de los síntomas que esté tratando de controlar..
Controlando los sofocos
A veces te sientes como si estuvieras en llamas! (Imagen: nadyatess / iStock / Getty Images)Si está tratando de encontrar alivio para sus sofocos y sudores nocturnos, Project Aware le recomienda evitar las comidas picantes, las bebidas calientes, la cafeína, el alcohol, el azúcar blanco, el estrés, el clima caliente, las duchas de agua caliente, los jacuzzis o el ejercicio intenso..
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda que pruebe los productos de soya u otras fuentes de fitoestrógenos para aliviar los sofocos. Señalan que no hay pruebas clínicas a principios de 2010 de que la soja alivia los síntomas y que no se conocen los riesgos a largo plazo..
Según un estudio realizado en 2007 por la Facultad de Medicina de Mayo Clinic, el uso de la acupuntura para tratar los sofocos no fue efectivo. Sin embargo, también hay muchos estudios de caso que refutan esta información. Debido a que la acupuntura está relativamente sin efectos secundarios, es un tratamiento que puede tratar de aliviar los síntomas en su caso individual..
Black Cohosh es otro suplemento herbal popular para tratar los sofocos, la sudoración nocturna y los cambios de humor. Sin embargo, según las noticias recientes de Gran Bretaña, la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos para el Cuidado de la Salud cree que todos los productos que llevan cohosh negro deberían llevar una advertencia de lesión hepática, una complicación poco frecuente. Si está tomando cohosh negro y experimenta náuseas, dolor de estómago en el lado derecho, síntomas parecidos a la gripe, orina oscura o color amarillo en la piel o los ojos, debe buscar el cuidado de su médico de atención primaria de inmediato..
Mejorar el estado de ánimo
¡Controla esos cambios de humor! (Imagen: CREATISTA / iStock / Getty Images)Los cambios de humor durante la menopausia generalmente son desencadenados por hormonas y son diferentes de la depresión. La investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en febrero de 2009 presentó la primera evidencia de que la suplementación con ácidos grasos omega-3 es eficaz en el tratamiento de los problemas de salud mental relacionados con la menopausia, incluidos los trastornos psicológicos y la depresión leve..
Las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Incluyen hacer ejercicio y descansar mucho, y comer una dieta saludable y equilibrada.
Pérdida muscular y osteoporosis
Una vez que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, las mujeres pueden comenzar a perder más huesos, lo que lleva a la osteoporosis. No debe adelgazar demasiado, continúe tomando suplementos de calcio, fósforo y vitamina K, obtenga luz solar para la vitamina D y realice actividades de levantamiento de peso todos los días para protegerse contra la pérdida ósea..
La investigación presentada en julio de 2008 en la reunión anual de la Society for Experimental Biology demostró que participar en ejercicios más lentos puede mejorar la masa muscular y reducir el deterioro muscular que comienza entre los 45 y los 55 años. El trabajo necesario para aumentar la masa muscular crea estrés en los huesos. , lo que disminuye la pérdida ósea.
Mejorar los trastornos del sueño
¡Duerme tranquilamente de nuevo! (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)La Clínica Cleveland recomienda que si tiene problemas con el sueño perturbado, debe mantener un horario regular para acostarse, hacer ejercicio regularmente pero no justo antes de irse a la cama, evitar la cafeína, evitar tomar siestas durante el día y hablar con su médico sobre posibles medicamentos. puedes usar para ayudarte a dormir.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., Una de las mejores maneras de controlar los trastornos del sueño es estar físicamente activo. Evite hacer ejercicio dentro de las dos horas antes de acostarse y evite la cafeína o el alcohol después del mediodía. Tome leche tibia o té de hierbas sin cafeína antes de acostarse y mantenga el dormitorio oscuro, tranquilo y fresco. Evite usar el dormitorio para actividades que no sean dormir o tener relaciones sexuales.
Advertencias
Si sus síntomas menopáusicos interfieren con sus actividades diarias, es hora de buscar el cuidado de su ginecólogo. No tiene que usar un reemplazo hormonal, pero puede beneficiarse de otros medicamentos o protocolos de tratamiento para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de su vida diaria..
