10 maneras de vivir un estilo de vida saludable
La elección de un estilo de vida más saludable puede promover una vida llena de calidad y longevidad. Una variedad de factores para implementar en un estilo de vida más saludable incluyen una dieta adecuada y ejercicio, reducción del estrés y patrones de sueño constantes. Al practicar estos 10 métodos para mejorar la salud, puede reducir sus riesgos de salud y disfrutar de una vida llena de valor..
Mujer joven que sonríe en la cámara. (Imagen: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Ejercita tu corazon
Varias personas haciendo ejercicio en cintas de correr dentro de un gimnasio. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)La realización de ejercicios cardiovasculares fortalece el sistema cardiovascular y con el tiempo disminuye la frecuencia cardíaca en reposo. Las formas de ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta o usar máquinas como una máquina de remo o elíptica. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere realizar un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada 30 minutos al día, cinco días a la semana, o una sesión vigorosa de ejercicio cardiovascular de 20 minutos al día, tres días a la semana.
Construir fuerza
Hembra masculina del entrenamiento del instructor en un gimnasio con los pesos de la mano. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)El entrenamiento de resistencia es otro método de estilo de vida saludable que potencialmente aumentará el metabolismo. Dado que el tejido muscular requiere calorías para sobrevivir, la adaptación de un nuevo músculo crea una demanda para una mayor quema de calorías. El ACSM también recomienda apegarse a un programa de resistencia dos veces por semana que consiste de ocho a 10 ejercicios, manteniendo las repeticiones de ocho a doce..
Hacer deporte
Un grupo de ciclistas (Imagen: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Una forma de volver a moverse puede ser disfrutar de su deporte favorito. Los juegos o las ligas en su área proporcionan una manera de recibir el ejercicio adecuado.
Involucrar a la familia
Una familia se extiende en un parque juntos (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)Involucrar a toda la familia es otro método para crear apoyo grupal y tiempo de calidad con sus seres queridos. Crea juegos que incluyen a toda la familia para un entrenamiento lleno de diversión..
Controla tu peso
Mujer que mide su cintura. (Imagen: Comstock / Comstock / Getty Images)La reducción de calorías en su dieta crea una manera de aumentar la salud general y reducir el peso corporal. Comprenda sus necesidades calóricas diarias utilizando la fórmula de la tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías quemadas en los niveles de reposo. Un promedio de BMR para las mujeres es generalmente alrededor de 2,000 a 2,100 calorías por día, y para los hombres, 2,700 a 2,900 calorías diarias..
Evite los alimentos procesados
Hombre comiendo pizza, papas fritas y botellas de soda en el fondo. (Imagen: Imágenes de la marca X / Imágenes de la marca X / Imágenes de Getty)Evitar los alimentos procesados puede aumentar la salud general y prevenir el aumento de peso no deseado y las enfermedades. Los alimentos procesados han sido culpados por problemas de comportamiento como la hiperactividad, el aumento de peso y ciertos tipos de cáncer, informa el Puristat Digestive Wellness Center..
Control de los antojos
Mujer que huele un pastel. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Eliminar la comida nocturna también ayudará a reducir el peso y mejorar la salud. Manténgase ocupado y tenga en cuenta los momentos en que los antojos son más altos.
Dormir
Mujer acostada en la cama (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Dormir adecuadamente es crucial para la pérdida de peso y la salud. Según el Centro Médico de la Universidad de Chicago, "la falta de sueño provoca la liberación de hormonas no deseadas, como el cortisol, que altera el metabolismo de la glucosa y produce un almacenamiento de grasa". Dormir al menos ocho horas por noche ayudará a promover el metabolismo regular de la glucosa y limitar el aumento de peso..
Reduce el estres
Un grupo de 3 personas haciendo yoga cerca de la playa. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Controlar el estrés es otro método para crear un estilo de vida saludable. Al igual que la falta de sueño, los niveles altos de estrés activan la liberación de hormonas, incluido el cortisol, que modifica el metabolismo de la glucosa. Los antojos de alimentos no deseados suelen ocurrir durante altos niveles de estrés. Controle su estrés diario identificando primero ciertas causas y cree pasos para reducir los niveles de estrés. Un método podría ser realizar técnicas de respiración profunda durante cinco a 10 minutos cuando los niveles de estrés aumentan. El yoga puede ser una salida para los niveles de estrés y relajación de su vida llena de estrés.
Tomar pasos graduales
Mujer joven que soporta una placa de salmones y de verduras. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Realice avances graduales y progresivos hacia la mejora de su salud. Un cambio de estilo de vida en general lleva tiempo para crear. Establezca objetivos pequeños, orientados hacia el tiempo, y haga un seguimiento de su éxito para lograr el panorama general que es el bienestar total.
