10 maneras de perder peso para las adolescentes

Los años de la adolescencia establecen hábitos de salud física para toda la vida. El Centro Nacional de Estadísticas de Salud informa sobre el asombroso número de adolescentes estadounidenses con problemas de peso y señala que más del 17 por ciento de las adolescentes pertenecen a la categoría de "obesas". El ejercicio extremo y las dietas severas no son necesarias para bajar de peso; Algunos cambios simples en el estilo de vida pueden lograr la tarea y establecer un peso corporal saludable..

Chica adolescente en escala (Imagen: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Eliminar soda

Adolescentes con soda (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Nemours TeenHealth clasifica las bebidas carbonizadas azucaradas como calorías vacías. La soda promedio, 12 onzas líquidas, contiene aproximadamente 150 calorías. Una soda por día agrega más de 1,000 calorías cada semana. En el transcurso de un año, se consumen casi 50,000 calorías al tomar una soda al día..

Caminar

Chica adolescente en el paseo (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Sáltate el paseo y da un paseo. Caminar solo 15 minutos cada día quema más de 40 calorías. En un año, una caminata diaria informal podría quemar más de cuatro libras. Use las escaleras del centro comercial mientras compra en lugar de ascensores o escaleras mecánicas para reducir aún más el peso.

Limitar Snacks

Mujer pelando zanahoria (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Las calorías de los bocadillos se suman rápidamente a las libras adicionales. Lleve un diario de los bocadillos y anote los momentos en que lo más probable es comerlos. Compre bocadillos sustitutos bajos en calorías para reemplazar las alternativas altas en calorías. Palitos de palomitas de maíz, apio y zanahoria son alternativas bajas en calorías a los bocadillos con alto contenido calórico, como papas fritas y galletas..

Beber agua

Niña bebiendo agua (Imagen: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Un 8 onzas. Un vaso de agua engaña al cerebro para que sienta menos hambre antes de una comida. Comience con un vaso una hora antes del almuerzo y la cena, y por la noche varias horas antes de acostarse. De acuerdo con Nemours TeensHealth, el agua ayuda al cuerpo a mantener la piel húmeda y proporciona una sensación de satisfacción que reduce los bocadillos nocturnos y la necesidad de comer comidas abundantes. Use Twitter o los mensajes de texto para informar a los amigos que hacen dieta cuando se consume agua. Esto proporciona un registro personal y recuerda a otros que beban.

Desarrollar un pasatiempo al aire libre

Guantes de jardinería (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Desarrollar un pasatiempo al aire libre es una forma de integrar el ejercicio con una actividad de alto interés. La fotografía de la naturaleza y la jardinería incorporan caminar y flexiones que queman calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Una hora de jardinería quema más de 300 calorías..

Limitar las porciones de comida

Adolescentes en la cafetería (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Las porciones más pequeñas en cada comida reducen la ingesta de calorías para ayudar a perder peso. Use un plato y un vaso más pequeños para reducir el consumo de alimentos. Mida las porciones a medida que los artículos se colocan en el plato y almacene el resto de los alimentos de inmediato para evitar segundas raciones. Usa imágenes visuales para mantener un inventario de las comidas del día. Una cámara digital o un teléfono celular es una buena manera de capturar imágenes de alimentos.

Evitar las comidas rápidas

Teens at diner (Imagen: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images)

Las comidas rápidas y los bocadillos vienen cargados de calorías, por no mencionar las grasas y sustancias químicas poco saludables. Si la comida rápida debe ser parte de su dieta, limite las visitas a solo una vez por semana como recompensa por su buen comportamiento durante toda la semana. Traiga dinero para comprar solo un alimento selecto; esto mantiene la ingesta de calorías al mínimo. Hágales saber a los amigos que la comida rápida está fuera de la dieta y haga una lista de lugares de comidas alternativas y saludables para salidas después de la escuela o los fines de semana.

Establecer metas en la escritura

Adolescente escribiendo en el diario (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

TeenHealth recomienda establecer metas como una forma de perder peso. Los objetivos deben ser fácilmente alcanzables y razonables. Un objetivo de una libra por semana es un lugar bueno y seguro para comenzar. Este plan simple equivale a alrededor de 50 libras cada año. Use la esquina de la página de un diario para llevar un registro de los registros diarios y asegúrese de incluir los minutos de ejercicio y las calorías consumidas cada día..

Seleccione un compañero de ejercicio

Chicas adolescentes corriendo (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Hacer ejercicio juntos facilita la pérdida de peso. Los entrenamientos con amigos estimulan la responsabilidad, ya que es más difícil transmitir el ejercicio diario requerido. Las opciones incluyen trabajar con alguien en persona, conectarse con un amigo a través de Internet o incluso registrarse por teléfono celular mientras el ejercicio está en progreso. Llame a su amigo cuando comience la caminata y asegúrese de que sepa el tiempo exacto requerido para la sesión de ejercicios. Una conversación larga es una buena manera de distraerse del compromiso de ejercicio.

Comer un desayuno de calidad

Adolescente desayunando (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

El desayuno es la comida más importante del día y es fundamental para perder peso, según Nemours TeensHealth. El grupo médico señala que las adolescentes que no desayunan son propensas a tener sobrepeso. Un desayuno saludable incorpora frutas, lácteos y proteínas..