10 maneras de mantener tu corazón saludable
Lo que come y bebe, su nivel de actividad, cómo sobrellevar el estrés y otros factores individuales del estilo de vida ayudan a determinar la salud de su corazón. La enfermedad cardíaca es una afección progresiva que puede comenzar temprano en la vida, pero también puede prevenirse o controlarse mediante la elección inteligente de estilos de vida. Siga una dieta saludable para el corazón, haga mucho ejercicio, haga lo que pueda para reducir el estrés y lleve una vida de moderación y estará bien encaminado para mantener un corazón sano.
Una dieta saludable mantiene tu corazón sano. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Coma una dieta baja en grasa
Elija productos lácteos sin grasa y bajos en grasa. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)Una dieta saludable para el corazón es baja en grasas totales, grasas saturadas y grasas trans que elevan los niveles de colesterol en la sangre. Para cortar la grasa saturada, elija cortes magros de carne y retire la piel de las aves antes de comerlas. Elija productos lácteos bajos en grasa y sin grasa. Para evitar las grasas trans, consulte la lista de ingredientes en todos los productos alimenticios procesados comercialmente, especialmente los productos horneados y las galletas, y evite los que contengan aceites vegetales parcialmente hidrogenados..
Añadir fibra
Coma una dieta alta en fibra para regular el colesterol en la sangre. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre y te ayuda a sentirte lleno, por lo que es menos probable que comas en exceso. Una dieta rica en fibra contiene alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, cereales integrales y panes y legumbres, como frijoles negros, habas, garbanzos y lentejas..
Cortar el colesterol
Asegúrate de no ingerir demasiado colesterol. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)El colesterol se encuentra solo en productos animales, como carne, aves, productos lácteos y huevos. Los alimentos magros y bajos en grasa aún pueden ser altos en colesterol. Consulte las etiquetas de información nutricional para realizar un seguimiento del colesterol en sus alimentos y no consumir más de 300 mg al día..
Come pescado
Coma pescado graso al menos dos veces por semana para mantener su corazón saludable. (Imagen: Eising / Photodisc / Getty Images)Coma pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y el atún blanco al menos dos veces por semana. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos y en los suplementos de aceite de pescado, pueden disminuir los triglicéridos (grasas) en la sangre, reducir la acumulación de placa en las arterias, disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de muerte súbita por ataque cardíaco, según el Asociación Americana del Corazón.
Perder peso
Tener un peso saludable es bueno para el bienestar general. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Tener sobrepeso aumenta su riesgo de desarrollar presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos (grasas) en la sangre, niveles bajos de colesterol HDL saludable y enfermedades cardíacas. Perder peso disminuye el riesgo de estas y otras condiciones de salud que afectan su corazón, como la diabetes y la apnea del sueño (respiración obstruida).
Ejercicio a menudo
El ejercicio aeróbico regular puede mantener su corazón en forma. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Haga al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días, o al menos la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, subir escaleras, nadar, saltar a la cuerda, entrenarse en un circuito y bailar, mantiene su corazón en forma, aumenta sus niveles de colesterol HDL protector y puede ayudarlo a perder peso o mantener un peso saludable. Estar activo en el hogar y en el trabajo en lugar de solo sentarse durante la mayor parte del día también contribuye a la salud del corazón.
Beber moderadamente
Beber moderadamente puede ser bueno para la salud del corazón. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Aunque un vaso de vino tinto contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el alcohol puede causar un ligero aumento en los niveles de colesterol HDL, beber demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial, sus triglicéridos y su conteo de calorías. La bebida moderada se define como hasta una bebida de tamaño promedio por día para mujeres y dos para hombres.
Dejar de fumar
Su riesgo de enfermedad cardíaca disminuye después de dejar de fumar. (Imagen: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)Según los expertos de la Clínica Mayo, muchos químicos diferentes que se encuentran en el humo del tabaco pueden dañar su corazón. Fumar disminuye el suministro de oxígeno de su cuerpo y hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Simplemente reducir o cambiar a marcas de cigarrillos con bajo contenido de alquitrán y nicotina no es suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Cuando deja de fumar, su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca comienza a disminuir inmediatamente y disminuye dramáticamente durante el primer año..
Evitar el estrés
Evita el estrés tanto como puedas. (Imagen: Visage / Stockbyte / Getty Images)La forma en que maneja el estrés personal y profesional puede afectar su corazón directamente, o puede afectar otros factores de riesgo que conducen a una enfermedad cardíaca, como la presión arterial y los niveles de colesterol, los niveles de actividad física y los hábitos de comer, beber y fumar. Si se siente abrumado por los eventos estresantes o responde al estrés con malas elecciones de estilo de vida, hable con un profesional de la salud sobre formas más saludables de sobrellevar la situación..
Obtener chequeos
Asegúrese de obtener un examen físico anual. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Consulte a su médico para un examen físico anual que incluya pruebas y monitoreo de la presión arterial y el colesterol. Tome cualquier medicamento recetado para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol según las indicaciones o hable con su médico sobre alternativas.
