10 palabras que debes saber para no estar tan confundido en la clase de yoga

Comenzar una práctica de yoga es lo suficientemente desalentador como para no ser confundido por la jerga del yoga que sale de la boca de su profesor. Muchos maestros usan términos derivados del lenguaje clásico del yoga llamado sánscrito; pueden o no seguirlos con la traducción al inglés, por lo que es útil aprender las palabras de yoga más comunes que probablemente escuchará. Una vez que haya bajado lo básico, no se sentirá tan perdido durante su próxima práctica.

No esperes entender todo cuando eres nuevo en yoga. (Imagen: dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: Postura o Postura

En el yoga tradicional, la asana, las posturas físicas, es solo una parte de la práctica del yoga. En las clases occidentales, tiende a constituir la mayoría de la práctica. Las posturas físicas pueden incluir cualquier cosa, desde Tadasana o Pose de montaña, hasta Sirsasana o Headstand. Savasana - Pose de cadáver, o postura final de reposo, también es asana.

Tradicionalmente, la práctica de estas posturas físicas estaba destinada a calmar la mente, purificar el cuerpo y proporcionar fuerza física y resistencia para la meditación. En estos días, la asana también se realiza como un ejercicio o como una meditación en movimiento..

2. Técnicas de respiración Pranayama

En el yoga, se piensa que la respiración o "prana" es la fuerza vital de una persona. "Ayama" significa extender o sacar; juntas las dos palabras significan control de la respiración. El pranayama se puede usar para generar calor o energía en el cuerpo, y se puede usar para limpiar y calmar el cuerpo y el sistema nervioso..

El tipo más común de pranayama utilizado en las clases de hoy es el pranayama "Ujjayi", también conocido como Aliento Victorioso, Océano y Conquistador. Ujjayi es una técnica de respiración fuerte en la que contrae la parte posterior de la garganta y exhala como si estuviera tratando de empañar un espejo con la boca cerrada. Las inhalaciones son lentas y ligeramente audibles..

Ujjayi pranayama es a la vez energizante y relajante. En una práctica vigorosa, se puede usar para controlar la frecuencia del pulso para la resistencia, o se puede usar en cualquier momento que necesite para sentirse tranquilo y centrado. Otros tipos de pranayama incluyen Kapalabhati o Skull Shining Breath; Kumbhaka, o Retención de la Respiración; y Surya / Chandra Bhedana, o Aliento de fosa nasal única.

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3. Vinyasa: Movimiento y aliento.

El término yoga "vinyasa" tiene algunos significados diferentes, pero todos se relacionan con la conexión del movimiento y la respiración. En el estilo vinyasa del yoga, fluye de la postura a la postura a través de una secuencia, cuyo ritmo se basa en gran medida en el ritmo de la respiración. Inhala con ciertas poses y exhala con ciertas poses. La mayoría de los maestros proporcionan señales verbales para vincular la respiración y el movimiento.

También puedes escuchar a tu maestro decir: "Toma un vinyasa". Esta es la secuencia de posturas repetidas con frecuencia en las clases de flujo vinyasa que involucra una combinación de Uttanasana (Standing Forward Fold), seguida de Chaturanga (Pose de bastón de cuatro extremidades), Urdhva Mukha Svanasana (Perro con cara hacia arriba) y Adho Mukha Svanasana (Hacia abajo) Perro.

Los estilos de yoga que se clasifican como vinyasa incluyen Power yoga, Baptiste yoga, Ashtanga, Jivamukti y Prana Flow..

4. Drishti o Focus

Drishti es otra forma de enfocar la mente durante una práctica de yoga. Es posible que escuches a tu maestro decir: "Encuentra tu Drishti"; esto significa encontrar un lugar y enfocar tu mirada allí para que tus ojos no estén vagando por la habitación. Esto no solo lo mantiene enfocado en su propia práctica en lugar de revisar los pantalones de yoga de su vecino, sino que también puede ayudar a su equilibrio.

Drishti es una mirada suave. Si elige una imagen en la pared, por ejemplo, no debe mirarla tan directamente que puede ver exactamente lo que hay en la imagen. Por el contrario, la mirada debe ser un poco borrosa. Algunas poses, especialmente en prácticas como Ashtanga, tienen sus propios puntos Drishti. Por ejemplo, en una práctica de Ashtanga cuando se realiza Pliegue hacia delante sentado, el punto Drishti son los dedos de los pies.

5. Surya Namaskar Secuencia

Surya Namaskar, o saludo al sol, es una de las secuencias más comunes en el yoga. Esta secuencia dinámica generalmente se realiza al comienzo de una práctica para calentar el cuerpo y prepararlo para que siga la asana. Hay tres tipos principales de saludo al sol: A, B y C, cada uno incluye un conjunto diferente de posturas.

El saludo al sol A incluye la siguiente secuencia:

Tadasana (Pose de Montaña)
Urdhva Tadasana (saludo ascendente)
Uttanasana (De pie hacia delante)
Ardha Uttanasana (medio plegado hacia delante)
Chaturanga Dandasana (Pose de bastón de cuatro extremidades)
Urdhva Mukha Svanasana (perro que mira hacia arriba)
Adho Mukha Svanasana (perro que mira hacia abajo)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Saludo al sol B:

Tadasana
Utkatasana (Pose de silla)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (Guerrero I) lado derecho
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I izquierda
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Saludo al sol C (realizado a los lados izquierdo y derecho):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Atrás estocada lado derecho
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Lunge delantero derecho
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Intensificación de la energía con bandhas.

Los bandhas son candados internos de yoga destinados a mejorar tu práctica. Con un bandha, usted cierra, levanta o dibuja en puntos específicos del cuerpo para dirigir la energía en el cuerpo. Además de estimular la energía, se cree que los bandhas durante la práctica limpian los canales de energía, tonifican los órganos, mejoran la digestión y la concentración, alivian la depresión y preparan la mente para la meditación..

Hay varios tipos de bandhas, incluyendo:

Jalandhara Bandha: Este es un bloqueo de garganta que restringe el flujo ascendente de energía que se usa con más frecuencia con los ejercicios de retención de la respiración. Para hacerlo, presionas tu barbilla contra la parte superior de tu pecho..

Mula Bandha: También conocido como bloqueo de raíz, Mula Bandha se centra en generar energía en el núcleo o centro del cuerpo. Para hacerlo, contraes el suelo pélvico, tirando de él hacia arriba y hacia arriba..

Uddiyana Bandha: En este bloqueo estomacal, la respiración se expulsa a medida que la pared abdominal se introduce y sube para producir un hueco debajo de la caja torácica. La respiración se mantiene hasta que se libera el bloqueo..

7. Chakras, Centros de Energía.

El término sánscrito Chakra significa "rueda" o "disco". Como tales, los chakras se visualizan como ruedas giratorias de energía y luz. Hay siete chakras, o centros de energía, en todo el cuerpo: en el corazón, la garganta, la corona, la frente, la base de la columna vertebral, el abdomen inferior y el plexo solar.

Cada chakra controla diferentes aspectos de la energía en su cuerpo. Por ejemplo, el tercer chakra es la fuente del poder personal y el sexto chakra es el centro de la intuición. Se dice que si un chakra se bloquea, la energía que rodea al chakra en particular se estanca, interrumpiendo los estados físicos, emocionales, psicológicos y espirituales del ser. El yoga es una forma de mantener la energía fluyendo a través de los chakras, y algunos maestros pueden referirse a chakras específicos durante la clase.

8. Namaste

Generalmente dicho al final de la clase, Namaste es una expresión de respeto en sánscrito. Generalmente se pronuncia con las manos juntas en oración y con una ligera inclinación de la cabeza y la parte superior del cuerpo. Al final de una clase de yoga, los estudiantes y maestros a menudo usan esta palabra para agradecerse mutuamente por el tiempo que pasaron juntos, por presentarse y por agregar energía positiva a la clase..

El maestro podría repetir la traducción más común, que es: "La luz divina en mí se inclina hacia la luz divina dentro de ti". Como muchas palabras en sánscrito, namaste tiene múltiples traducciones, pero todas ellas equivalen a la misma idea básica: somos uno.

9. Savasana

También llamada "Pose de cadáver", Savasana es la postura final de reposo. Este es un lugar de relajación completa, durante el cual su cuerpo procesa el trabajo que acaba de realizar durante la parte activa de la clase. Puede que te sorprenda descubrir que esto se considera una postura como cualquier otra, y existe una forma correcta de hacerlo..

La posición correcta es supina, con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo y las palmas hacia arriba. Tus piernas deben estar en una ligera V con los pies permitidos a caerse. Es importante mantener una posición neutral y relajada, pero hay varios pasos a seguir para lograr esto:

Levante la pelvis e inclínela hacia atrás hacia su coxis. Luego suelta la pelvis al suelo..
Inhala y extiende la derecha, luego la pierna izquierda, empujando a través de los talones. Luego relaja ambas piernas, suavizando la ingle.
Con las manos, agarre la parte posterior del cráneo. Tire de la base del cráneo para que la parte posterior de su cuello se alargue, luego suelte la cabeza en el piso.
Amplíe sus costillas traseras, separando los omóplatos, luego suelte los brazos en la colchoneta.
Permita que su lengua, ojos, orificios nasales y la piel de su frente se relajen.

Aunque los estudiantes pueden esperar esta postura, a otros estudiantes les puede resultar difícil porque requiere una quietud total, física y mentalmente. Parte de la práctica es calmar tu mente de pensamientos del pasado y del futuro. Aunque es tentador pensar en lo que vas a comer en la cena, trata de permanecer presente y permite que los pensamientos simplemente floten sin centrarse en nada en particular..

10. Om

Algunas clases incluyen el canto de un mantra, un sonido destinado a concentrar energía y concentración. Una simple sílaba sánscrita, Om, es uno de esos mantras. Cuando cantas Om, o Aum, ya que también se deletrea, en realidad estás haciendo tres sonidos diferentes, "pavor", "oo" y "mmm". Los diferentes sonidos reflejan la creación del universo, la energía del universo y la conexión del universo..

Aunque al principio puede ser desafiante, el objetivo principal es sentir la vibración en su cuerpo. No es importante cómo suena. Todos cantan de manera diferente. Solo enfócate en el significado y la energía en el Om, y observa el sentimiento de sincronicidad en la habitación durante el mantra..

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