10 maneras de obtener más rápido para la pista
Ya sea que corras a corta o larga distancia para la pista, la velocidad es la respuesta para ganar la carrera. Aunque no ejerza toda su energía en carreras rápidas para carreras de larga distancia, su velocidad aún debe ser más rápida que su competencia. Practicar correr rápido no te ayuda a ser más rápido como la mayoría de la gente piensa. En cambio, varias formas, respiración, dieta, ejercicio y técnicas mentales ayudarán a aumentar su velocidad de carrera para la próxima reunión..
Una mujer sube las escaleras de la montaña. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Jefe de las colinas
Correr en las colinas una vez a la semana desarrollará una fuerza muscular dinámica que te llevará más rápido a la pista y te ayudará a superar la fatiga del último tramo de tu carrera. Mientras practica correr colinas, mantenga su postura erguida y use las pisadas en la parte media del pie o en el antepié para evitar forzar sus músculos..
Go Au Natural
Tómese de 10 a 20 minutos de su carrera fuera de la carretera, como en un camino de superficie suave. Los senderos naturales tienen superficies desiguales, giros y vueltas, y ascensos y descensos, lo que le permitirá usar pequeños músculos en sus pies, piernas y centro que normalmente no usa y lo acelerará cuando regrese a la pista.
Corre el tablon
Ejecute tablones de dos a tres veces por semana. Al trabajar en su núcleo y la velocidad con la que introduce su pierna, fortalecerá sus músculos y aumentará su resistencia..
Forma es igual a función
Las técnicas de carrera adecuadas aumentarán tu velocidad en cualquier carrera. Mantenga su cuerpo superior alto y relajado. Aterriza en el suelo con el pie medio debajo de la cadera. Mueve tus brazos hacia adelante y hacia atrás en ángulos bajos de 90 grados.
Combustible para el éxito
Para tener la energía para ejercitarte a altas velocidades, debes estar hidratado y alimentado. Beba entre dos y tres tazas de agua unas horas antes de su práctica o reunión. Las bebidas deportivas ayudan a que los músculos trabajen al proporcionar carbohidratos, una fuente adicional de energía. Coma un refrigerio pequeño, como una barra de energía, fruta o yogur, una hora antes de correr.
La competencia como motivación
Razas como los triatlones, 5Ks y medias maratones ayudan a aumentar tu confianza, resistencia y récord personal. Establecer un registro personal lo motivará a entrenar y correr más rápido para establecer un nuevo PR. Con solo la práctica de un triatlón, su base aeróbica y su velocidad aumentarán considerablemente debido a los diversos deportes involucrados.
Mezclar
Ejecute striders de carrera dos veces por semana después de una carrera corta y fácil para acelerar la pista. Mientras corre de manera inmediata, aumente su velocidad a un ritmo rápido durante 30 segundos. Durante los primeros 15 segundos, mantenga la parte superior de su cuerpo relajada y use pérdidas de balón cortas y rápidas. Extienda su paso durante los próximos 10 segundos y reduzca su velocidad durante los últimos cinco segundos hasta que se detenga.
Respira profundamente
La forma en que respira puede ayudar a mejorar su velocidad de carrera. Inhala y exhala usando tanto la nariz como la boca para aumentar la cantidad de oxígeno que llega a tus músculos. También aprenda la respiración abdominal, que consiste en llenar su estómago con aire cada vez que inhala.
Aclara tu mente
Comenzar la carrera con estrés, como problemas en el hogar, el trabajo o la escuela, no le permitirá correr a su mayor potencial. Sus problemas solo interrumpirán sus habilidades, lo harán más lento y lo harán sentir como si estuviera trabajando más duro. Pon tus problemas a un lado y concéntrate solo en tu carrera..
No descuide el entrenamiento de fuerza
Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza de una a dos veces por semana. Los ejercicios anaeróbicos ayudarán a que tus músculos se fortalezcan y se adelgacen, lo que te hará más rápido durante la práctica de la pista y los encuentros.
La seguridad
Correr más rápido llevará práctica y tiempo. No trabajes demasiado. El esfuerzo excesivo solo conducirá a la fatiga muscular y posibles lesiones.
